- Katılım
- 7 Ekim 2019
- Mesajlar
- 4.671
- Çözümler
- 24
Hocam ne zamandır yapıyorsunuz? Yardımcı olmak isterim program konusunda. Benim tavsitem PPLxUL fakat PPL'de yapılabilir.
6 günlük antrenman programı nasıl olmuş?
- Konuyu başlatan 381258
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 32
- Görüntüleme 561
- Katılım
- 30 Ekim 2020
- Mesajlar
- 4.760
- Çözümler
- 18
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Daha önceden 4-5 ay gitmiştim, şimdi de 1 aydır gidiyorum. Programdaki hareketleri beğendim, sevdiğim şeyler. PPL programlarına filan baktım, yok squat-sakatlanma riski, bel ağrısı gibi sebeplerden, omuza omurgaya yük biniyor- yok kablolu şeyler. Benim pek bildiğim, sevdiğim şeyler değil yani. Attığım programın üzerinde değişiklikler yaparak tavsiye verirseniz daha çok memnun olurum ama daha iyi tavsiyeniz varsa problem yok tabi. PPL gibi şeylerde her kası haftada 2 çalıştıramıyoruz sanırım.
- Katılım
- 7 Ekim 2019
- Mesajlar
- 4.671
- Çözümler
- 24
Hocam merhaba tekrardan, hayır PPL gibi programlar zaten haftada en az 2 defa bir kası çalıştırmayı amaçlar maksimum hipertrofi bir kas grubunu en az haftada 2 defa çalıştırarak sağlanır, bilim bunu söylüyor. Unutmamak lazım psikolojide bir bilim, psikolojik olarak sevdiğiniz hareketleri yaparsanız tabii ki daha zevkli bir antrenman yapacaksınız -ayrıca squat zorunlu bir hareket değil sevmediğiniz hareketi programa koymanıza gerek yok- dolaylı yoldan kas gelişimine etkisi düşükte olsa kesinlikle mutsuz antrenman mutlu antrenmandan kötüdür. Bu yüzden sevdiğiniz hareketlerden örnek vereyim, kas gruplarını haftada 2 defa çalışmayı amaçlarsarsak haftayı:
Push Pull Legs Off Day Upper Lower Off Day şeklinde bölebiliriz.
Sevdiğiniz hareketlerle size bu şekilde bölünmüş örnek bir program yazabilirim, nelere dikkat etmeniz gerektiğini söyleyebilirim, tükeniş ve hacmi de açıklayabilirim.
- Katılım
- 30 Ekim 2020
- Mesajlar
- 4.760
- Çözümler
- 18
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Konuya açtığım programa göre, söylediğiniz türden bir program yazabilirseniz sevinirim hocam. Çok güzel olur. Yani tabiri caizse çok bilinmeyen hareketler olmazsa sevinirim. Tabi siz daha iyi bilirsiniz, yani illa seveceğim diye de verimi kötü bir hareket yapmayı istemem. Kafanıza göre.
- Katılım
- 7 Ekim 2019
- Mesajlar
- 4.671
- Çözümler
- 24
Yardımcı olurum hocam bir sosyal medyanız var mı oradan detaylı konuşabiliriz, ya da buradan yardımcı olayım.
- Katılım
- 30 Ekim 2020
- Mesajlar
- 4.760
- Çözümler
- 18
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sosyal medya hesabı vermek yasak diye biliyorum, mesaj cezası yemek istemem buradan paylaşırsanız daha iyi olur hocam
- Katılım
- 7 Ekim 2019
- Mesajlar
- 4.671
- Çözümler
- 24
Hocam, size Samsung notes üzerinden ufak tefek bilgileri de paylaştığım örnek bir program yazıyorum. Başlamadan önce sorayım, sırt ve biceps kombinasyonu sizin için nasıl? Sırt triceps tercih etmişsiniz çünkü.
Bir de zayıf bölgeleriniz?
- Katılım
- 30 Ekim 2020
- Mesajlar
- 4.760
- Çözümler
- 18
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sırt biceps, göğüs triceps olursa güzel olur evet. Öyle daha verimliymiş, ben bilmeden önce yazmıştım daha sonrasında programı sırtta biceps, göğüste triceps olmak üzere değiştirdim. Zayıf veya güçlü bölgem yok, eşit şekilde yani.
- Katılım
- 7 Ekim 2019
- Mesajlar
- 4.671
- Çözümler
- 24
Tamamdır. Bu arada PPLxUL tarzı programlar haricinde de spor yapımında maksimum hipertrofi için tükenişe yakın veya tükeniş çalışmak, yapabildiğiniz en ağır kiloda doğru formda yapabilmek, haftalık ağırlık takibi veya tekrar sayısı takibi çok önemli, gelişimi belirleyen faktörler bunlardır. Bunlar hakkında bilginiz var mı? Yoksa bir video paylaşabilirim bununla ilgili.
- Katılım
- 30 Ekim 2020
- Mesajlar
- 4.760
- Çözümler
- 18
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Büyük kas grubuna haftalık 20, küçük kas grubuna haftalık 12 seti geçmemek üzere her hareketi 3 set 8 tekrar şeklinde yapıyorum. Atıyorum maksimum 70 kiloda 5 tekrar çıkıyorsa, 60-65-70 şeklinde üç set yapıyorum, sonra zamanla 65-65-70 oluyor, 70 kiloda 8 tekrar çıkarttığımda 75'e geçiyorum, o şekilde. Her setim tükenişe gitmiyor olsa da çoğunlukla gidiyor. Ağırlık ve tekrar takibimi yapıyorum yani.
Benzer konular
Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar
Technopat Haberler
Yeni konular
-
MediaMarkt'tan alınan kamera ithalatçı garantili mi?
- Furkan0634
- Mesaj: 0
-
-
-
-
-
-
-
-
-
RTX 4050 ve R5 7640HS ile Valorant 120 FPS üstüne çıkmıyor
- karanlıklabirebir
- Mesaj: 1
-
-
-
