SherlockK6
Decapat
- Katılım
- 13 Haziran 2023
- Mesajlar
- 200
5 gündür 1000-1300 kalori arası alıyorum, yarın cheat day yapmayı düşünüyorum ama sadece 6 saat sürecek şekilde sabah 6.00'dan 12.00'ye kadar. Sizce yapmalı mıyım?
6 saatlik cheat yapmalı mı?
- Konuyu başlatan SherlockK6
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 7
- Görüntüleme 209
atlaas
Decipat
- Katılım
- 28 Nisan 2024
- Mesajlar
- 1.068
- Çözümler
- 11
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam önemli olan ne kadar kalori aldığınız, hangi saatler arası yediğiniz değil. 1000-1300 kcal da aşırı az. Kalori açığını daha az tutmalısınız. Hem psikolojik olarka daha iyi hem de kas kaybetmezsiniz.
h1ve
Hectopat
- Katılım
- 21 Ekim 2022
- Mesajlar
- 311
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşın kilosunu vs. bilmiyoruz. 75 kilo olduğum bir dönem ben de maksimum 1500 kalori besleniyordum, temiz beslenirseniz yeterli olabiliyor. Konuya gelirsek cheat day bence saçma bir olgu, cheat meal yapılmalı. Yoksa hafta boyu kaloriden kıstığınız birkaç günü tek günle heba edebiliyorsunuz. Canınızın çektiğini yiyin fakat kalori hesabına yine dikkat edin.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Herkesin anatomisi farklıdır. Sert bir diyet yapıyorsunuzdur ancak su tutmaya eğiliminiz olduğu için cheat yaparsınız ve balon gibi olursunuz. Yaptığınız diyeti 1 gün yiyeceğim diye dağıtmaya gerek yok. Sporcu değilseniz bu kadar katı diyetlere gerek yok. Gerekli hesaplamalar yapıldığı sürece kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Çünkü düşük kalori, şekersizlik belirli bir süre sonra halsizlik ve sinir yapıyor.
SherlockK6
Decapat
- Katılım
- 13 Haziran 2023
- Mesajlar
- 200
1 öğün yaptım. Pankek ve de ton balıklı pilav yedim
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Pek chat sayılmaz aslında. Ton balığını haftada 1 tüketmenizde çok fayda var. Yağı ve içeriği çok iyidir. pankekte size afiyet olsun.
nickyokaga
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
O kaybedilen kası hızlıca tekrar ekleyebilir (kas hafızası) denilen şeyden dolayı. Bana göre agresif definasyon yavaş definasyon dan daha mantıklı özellikle kış geliyor bulk dönemine yakınsınız, yeni yıla girmeden %10 veya %9 yağ oranına inip bulk'a temiz bir şekilde geçmek daha mantıklı.
tumu
Hectopat
- Katılım
- 22 Mayıs 2022
- Mesajlar
- 2.447
- Çözümler
- 12
Saat diliminin önemi yok bence, çünkü o 6 saate 8000 kalori de sığdırabilirsiniz, 2000 kalori de. Kendim 2200 kalori alıyorum yağ oranm %20 civarı, ayda 1 yaklaşık 3000 kalorilik bi cheat ögün yapıyorum yeterli geliyor. Tüm gün yerine öğün sistemi de bence daha mantıklı.
