YigitHas24
Centipat
- Katılım
- 26 Ocak 2021
- Mesajlar
- 11
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba arkadaşlar, spora yeni başladım 1 ayı geçmedi 175 boylarında 68 kiloyum formda kalmaya çalışıyorum. Şu şekilde bir beslenme şeklim var tavsiyeleriniz nelerdir?
Kahvaltı: 2 yumurta, peynir, zeytin, çay... (klasik Türk kahvaltısı)
Öğlen spordan önce: Kahve veya nesfit bar.
Spordan sonra: Lor peynirli omlet(2 yumurta) veya hindi füme ve kaşarlı bir dürüm(sabah ekmek yemediğim için hakkımı burada kullanıyorum)
+ 40 gr yulaf, 1 kaşık fıstık ezmesi, muz, ve 150 gr yoğurdu karıştırıp yiyorum.
Akşam yemeği: Aile evinde yaşadığım için ne pişerse onu yiyorum genelde protein ağırlıklı şeyler pişiyor zaten ve yanında mutlaka pilav veya makarna oluyor. Ondan da uygun miktarda yiyorum. +Tonbalığı
Son öğün: Eti form yiyorum ya da meyve yiyorum.
Kahvaltı: 2 yumurta, peynir, zeytin, çay... (klasik Türk kahvaltısı)
Öğlen spordan önce: Kahve veya nesfit bar.
Spordan sonra: Lor peynirli omlet(2 yumurta) veya hindi füme ve kaşarlı bir dürüm(sabah ekmek yemediğim için hakkımı burada kullanıyorum)
+ 40 gr yulaf, 1 kaşık fıstık ezmesi, muz, ve 150 gr yoğurdu karıştırıp yiyorum.
Akşam yemeği: Aile evinde yaşadığım için ne pişerse onu yiyorum genelde protein ağırlıklı şeyler pişiyor zaten ve yanında mutlaka pilav veya makarna oluyor. Ondan da uygun miktarda yiyorum. +Tonbalığı
Son öğün: Eti form yiyorum ya da meyve yiyorum.
Son düzenleyen: Moderatör:
