Ağır çalışmak mı yoksa hafif çalışmak mı daha önemli?
- Konuyu başlatan Muammer27
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 21
- Görüntüleme 12B
Adnanmhc50
Picopat
- Katılım
- 4 Ekim 2020
- Mesajlar
- 294
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bence 30 kiloyla 8 kere yapıp 15 saniye gibi kısa aralar ver sonra az mola ver çok kaldır o senin bilceğin iş.
KS
KS
Muammer27
Hectopat
- Katılım
- 6 Şubat 2019
- Mesajlar
- 210
Ağır kaldır az yap daha hızlı gelişiyor diye bir şey duydum doğru mudur?
Adnanmhc50
Picopat
- Katılım
- 4 Ekim 2020
- Mesajlar
- 294
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yani hafiften başla ve hafiften uzun sure yap kasların alışsın ve geri kalını sen bileceksin çünkü senin gücünü bilmiyoruz kaslarını hafiften geliştirdikten sonra 50 kilo bile kaldırsan sıkıntı olmaz.
Nuck
Decapat
- Katılım
- 6 Eylül 2020
- Mesajlar
- 86
En azından 2 3 aylık spor geçmişin varsa en mantıklı hareket ağır çalışmaktır. Yani bench presste 20 tekrar yapıyorsan zaten bir anlamı yok, evinde şınav çek daha iyi. Spor salonunun mantığı ağırlıklardır oraya ağır kaldırmak için gidersin. Büyük kas grupları(bacak, sırt, göğüs) bu bölgeleri olabildiğince ağır girmeye çalış ve sürekli ağırlık arttırmaya odaklan. Geri kalan bölgelerde ise zaten kolay kolay ağırlık arttıramazsın o bölgeleri yaparken formunu geliştirmeye ve farklı açılardan çalıştırmayı dene.
KS
KS
Muammer27
Hectopat
- Katılım
- 6 Şubat 2019
- Mesajlar
- 210
Reis ismini bilmediğim şu sırt hareketini 45kg de yapıyorum. Bir buçuk aydır gidiyorum spor salonuna, ilk hafta 30 kilo zor yapıyordum hatta 25 kiloya iniyordum. Bir buçuk ayda ağırlığı bu kadar arttırmam normal mi? 18 yaşındayım 65 kiloyum boyum 1.80.
Bu arada 6 set yapıyorum bu hareketi.
Dosya Ekleri
Nuck
Decapat
- Katılım
- 6 Eylül 2020
- Mesajlar
- 86
Lat pulldown diye geçiyor o hareket, Ve tabi ağırlığın artması normal onun için oradasın sonuçta. 45 50 kiloyu zorluyorsan bu harekette barfiks de çekebilirsin barfiksine de odaklan. Barfikste geliştikten (3x10) sonra row antrenmanlarına başlarsın. Sırt için ideal sistem budur.
Ayrıca benim tavsiyem yiyebildiğin kadar fazla yemek ye ve su içmeyi ihmal etme en azından 3-4LT, bu kış bitene kadar 80I gör. Vücudun fazlasıyla yağlanmış ve su tutmuş olur dert etme bunları zaten kış ayı olacağı için dış görünüşünde çok bir şey değişmez. 2-3 Ayda hepsinden kurtulur fit bir vücuda ulaşırsın. Kilo alırken dikkat etmeni önereceğim nokta şekerden uzak durman olur ve gainer falan satmaya çalışanlar olur sana alma sakın tamamen gereksiz. Başka bir nokta da sofrada yemek yerken zorlanıyorsan bilgisayar başında bir şey izleyerek daha rahat yersin. Bütün bunlara rağmen kilo alamıyor olursan akşamları süt muz yulaf üçlüsünü blenderdan geçir ve onu iç kıvamını zevkine göre ayarlayabilirsin ve içine badem de atabilirsin.
Son düzenleme:
KS
KS
Muammer27
Hectopat
- Katılım
- 6 Şubat 2019
- Mesajlar
- 210
Kiloda sıkıntı yok hocam rahat alabiliyorum, hatta şu an baktım 66.5 olmuşum. Çok fazla pilav et tüketiyorum, bunları tüketmeme rağmen yulafa, süte, muza gerek var mıdır çok fazla?
Benzer konular
