Ağırlık kaldırırken biceps kısmı çok ağrıyor

KS
KS
C

Civan63

Picopat
Katılım
9 Aralık 2021
Mesajlar
109

Erdem047

Femtopat
Katılım
10 Temmuz 2022
Mesajlar
27
Evet yeni başladım.

Hayır ısınma yapmıyorum ve nasıl ısınabilirim? Hangi hareketler yapmalıyım?

Bu ve bunun gibi videolardan yararlanabilirsin. Ayrıca ağırlık kaldırmadan eline 2 kiloluk dambıl alıp bileklerini sağ sola çevir 30 saniye boyunca böylece ısınmış olursun sakatlanmaların önüne geçersin. Bunları her antremandan önce yapmanı tavsiye ederim benim arkadaşımda senin gibiydi ısınmadan sırta giriyordu 1 ay sakat kaldı yanlış form + ısınmadan yaptığı için

Bu ve bunun gibi videolardan yararlanabilirsin. Ayrıca ağırlık kaldırmadan eline 2 kiloluk dambıl alıp bileklerini sağ sola çevir 30 saniye boyunca böylece ısınmış olursun sakatlanmaların önüne geçersin. Bunları her antrenmandan önce yapmanı tavsiye ederim benim arkadaşımda senin gibiydi ısınmadan sırta giriyordu 1 ay sakat kaldı yanlış form + ısınmadan yaptığı için.

Uzun lafın kısası açma germe yapmalısın antrenmandan önce vücudunu bu şekilde harekete geçirsen yeterli olacaktır.
 
KS
KS
C

Civan63

Picopat
Katılım
9 Aralık 2021
Mesajlar
109
Yeni başladıysan hemen kendine yüklenme 4 hadi en fazla 5 kg'lık dambıl kullan ( dumbell ) bir de 3 setten fazla yapma. Full body yaptığını umuyorum. Arkadaşın da dediği üzere ısınma da bir o kadar önemli. Başlamadan önce 10 dakika koşu bandı + ısınma gayet iyi olur.
Triceps ve biceps çalışıyorum 5 kg'lık dambıl kullanıyorum 10 set 10 tekrar yapıyorum
 

Splintles

Kilopat
Katılım
26 Ağustos 2016
Mesajlar
398
Çözümler
3
10x10 çok fazla. Kaç hareket yapıyorsun bilmiyorum ama 3x10 gibi belirlersen daha iyi olabilir çok zorlandıklarına 3x6 sete kadar düşürebilirsin.
 

xxKralTRxx

Picopat
Katılım
31 Temmuz 2022
Mesajlar
167
Çözümler
6
10x10 çok fazla. Kaç hareket yapıyorsun bilmiyorum ama 3x10 gibi belirlersen daha iyi olabilir çok zorlandıklarına 3x6 sete kadar düşürebilirsin.
Yani, hatta ben ilk başladığımda 3x15 yapıyordum şuan 4 ay oldu 4x20 yapıyorum. Daha fazla set yada tekrar yapmak seni daha güçlü yapmaz. Seni en çok geliştirecek şey istikrardır. Youtube dan bir sürü bilgi öğrenebilirsin.
 

Yeni konular

Yukarı