Ağırlık kaldırırken biceps kısmı çok ağrıyor

10 set çok fazla cidden önemli olan formun. 3 set 12 tekrar yap son setinde tükenişe kadar gitmen çok iyi olur.

xxKralTRxx dedi:

10 set mi ? Bana lütfen herhangi bir video izlemediğini ve bir hoca olmadığını söyle.

Genişletmek için tıkla...

Fazlamı veya azmı kaç set olması lazım acaba?

Civan63 dedi:

Fazlamı veya azmı kaç set olması lazım acaba?

Genişletmek için tıkla...

Çok fazla tabiiki. Keşke önce bir araştırma yapsaydın. 3 set 12 tekrar uygundur. Başladıktan 2 ay sonra 3 set 20 tekrar 1 ay daha sonra 4 set 20 tekrara çıkar. Oradan sonra artık artırmana gerek yok. Ağırlık artırabilirsin. Unutma fazla set ve ağırlık seni kaslı yapmaz. İstikrar önemli olan. Full body yapıyor isen bir gün gidip bir gün ditmemen daha uygun olur.

Erdem047 dedi:

10 set çok fazla cidden önemli olan formun. 3 set 12 tekrar yap son setinde tükenişe kadar gitmen çok iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Evet hatta ben arkadaşımla gidiyorum ve birbirimize son sette fazladan baskı yapıyoruz hatta.