Antrenman programı

Merhaba arkadaşlar, ben evde spor yapmak istiyorum altta yazan kas bölümlerini sizce ayrı ayrı mı çalışmalıyım? Yoksa hepsini tüm gün çalışsam olur mu ayrıca boş geçtiğim bir kas grubu var mı?

5 adet kol,
3 adet omuz,
5 adet sırt,
2 adet kanat,
1 adet trapez,
4 adet göğüs,
4 adet karın,
1 adet oblik,
2 adet kalça,
4 adet (tüm) bacak.

Hepsini tüm gün çalışamazsınız, gücünüz yetmez ve zararlı zaten.

1.gün: Göğüs-Triceps.
2.gün: Sırt-Biceps.
3.gün: Bacak-Omuz.

Karın, oblik falan çalışma.
Omuz ve göğüsü aynı güne koy eğer çok fazla hasar verecek ağırlığın yoksa, yanına da triceps sıkıştırıver mis gibi. Sonraki gün sırt ve biceps yap, 3. gün de bacak ve eskik gördüğün bölgeni çalıştır. (Omuz ve göğüs dışında.) Mis gibi olur.