Merhabalar. Son 1 aydan beri antrenmanlardan sonra kaslarım aşırı yavaş recover (yenileme) olmaya başladı. Bu yüzden bir sonra ki antrenman için hazır olamamaya başladım. Genellikle ağır çalışıyorum. Güç antrenmanı yapıyorum genellikle (Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press). 5 gün önce yapmış olduğum omuz antrenmanından bile hala recover olamadım. Bunu 5 saat uyumam ve beslenme düzenimin olmamasından kaynaklandığını düşünüyorum. Bench Press yapmayı çok seviyorum fakat kaslarım recover olamadığından ilk tekrarda bile fazla kas ağrısı yaşadığım için setimi yarıda bölmek zorunda kalıyorum. Haftada 4 kez antrenman yapıyorum (Salı, Perşembe, Cumartesi, Pazar). Yaklaşık 11 aydan beri bu sporla ilgileniyorum. Bu sorunumu düzeltecek bir Supplement olarak creatine kullanmayı düşünüyorum.
Liftler:
Squat: 115 KG X 7
Bench Press (Dar Tutuş): 107.5 KG X 4 ( Dar tutuş ile daha fazla basabiliyorum).
Deadlift: 157,5 KG X2
Vücut ağırlığı: 77,8 KG
Bu sorun yüzünden ağırlıklarımı arttıramıyorum.
@claus Yardımcı olabileceğinize inanıyorum.