Antrenman süresi nasıl olmalı?

DarkJester

Centipat
Katılım
25 Ocak 2020
Mesajlar
74
Merhabalar, ben kilo verip kas yapmak amacıyla spor yapıyorum. Spor salonuna giderken yaklaşık 1 saat yürüyorum ve spor salonuna vardığımda 30 dakika koşu bandı, 10 dakika bisiklet ve ardından yaklaşık 1 saatlik Full body ağırlık antrenmanı yapıyorum. Daha sonra mekik, plank vb hareketleri yapıyorum ve 30-35 dakika da eliptik yapıyorum. Daha sonra antrenmanı bitirip yaklaşık 1 saat daha yürüyerek eve gidiyorum. Bu programımın büyük oranda kas kaybına uğrattığını söylediler ve ben de araştırdığımda ideal antrenman süresinin 45 dk- 1 saat arası olduğunu gördüm. Bu konularda detaylı bilgim yok o yüzden yardımınıza ihtiyacım var.
 

korsanpat

Femtopat
Katılım
28 Aralık 2020
Mesajlar
25
Merhabalar, ben kilo verip kas yapmak amacıyla spor yapıyorum. Spor salonuna giderken yaklaşık 1 saat yürüyorum ve spor salonuna vardığımda 30 dakika koşu bandı, 10 dakika bisiklet ve ardından yaklaşık 1 saatlik Full body ağırlık antrenmanı yapıyorum. Daha sonra mekik, plank vb hareketleri yapıyorum ve 30-35 dakika da eliptik yapıyorum. Daha sonra antrenmanı bitirip yaklaşık 1 saat daha yürüyerek eve gidiyorum. Bu programımın büyük oranda kas kaybına uğrattığını söylediler ve ben de araştırdığımda ideal antrenman süresinin 45 dk- 1 saat arası olduğunu gördüm. Bu konularda detaylı bilgim yok o yüzden yardımınıza ihtiyacım var.
Kardiyo yapman güzel ancak abartma. Full body idmanını bırak her bölgeyi günlere böl onu spor hocan ayarlar zaten. Kardiyonu azaltman iyi olacaktır. Dönüşte yürümek yerine bir vasıtayla evine dön ki bir an önce yemek ye. Yok olmaz dersen yemeğini yanında getir. Ben powerlifter yaptığım zamanlar antrenman sürem 2 saati bazen 3 saati bulduğu oluyordu ama ideal 1 saat 1.30 saat civarı bence. Kardiyodur, bisiklettir derken zaten 45 50 dakika harcanıyor.
 

agile.

Kilopat
Katılım
1 Nisan 2014
Mesajlar
1.741
Yer
Bayrampasa/Istanbul
Antrenmanın yoğun, kas kaybına uğratabilir evet.
Beslenmen ne durumda burası daha da önemli...

Her şeyden önce sağlık ocağına gidip kan tahlili yaptırmanı öneririm, ayrıca şeker almıyorsan meyve tüketimin de az olacağından vitamin, mineral (olimp vita-mineral) ve omega 3 takviyelerini almanı öneririm.
 

Hugh Jackman

Hectopat
Katılım
3 Eylül 2014
Mesajlar
706
Çözümler
4
Süreler bana ters gelmedi, full body antremanı zaten uzun sürer. En büyük hata antreman öncesi bir saat yürümek ve üstüne kardiyo yapmak. Bunu çözün önce, kardiyo antremandan sonra gelmeli.
 
Yukarı