Antrenmanda sadece kolumun şiştiğini hissediyorum

dexama dedi:

Oda pek iyi değil 80 le 10-12 arası 4 set normal formda atıyorum (form sonlara doğru biraz bozuluyor)

Genişletmek için tıkla...

Rowların fena değil bacak çalışmaya özen göstermen lazım deadlift çogunlukla bacak odaklı bir hareket zaten hem 3-5 tekrarlı agır squat setleri hem de 10-12 tekrarlı patlayıcı squat setleri yap deadliftin çok hızlı artar emin ol.

Taha288284828 dedi:

Rowların fena değil bacak çalışmaya özen göstermen lazım deadlift çogunlukla bacak odaklı bir hareket zaten hem 3-5 tekrarlı agır squat setleri hem de 10-12 tekrarlı patlayıcı squat setleri yap deadliftin çok hızlı artar emin ol.

Genişletmek için tıkla...

Bacak berbat benim zaten Squat 90 falandır, leg extension 80 kilo durmadan max 10-12 tekrar çıkıyor ondan sonra bittiğinde değişik bir his oluyor boğazımda falan o yüzden çok yapamıyorum salonda Squat rack olsa yapıcamda Squat rack yok smith machine var ondada sarmıyor 2 aya üyelik bittiginde salon değiştircem orda yaparım squatıda, Teşekkürler bu arada bilgi için