Tekrardan çok teşekkürler. Aslında uzay/hiper bisikletini YouTube'a yazmıştım nasıl bir şey olduğunu ve nasıl yapıldığını öğrenmek için. Eliptik bisiklet çıktı, uzay yürüyüşü falan çıktı o yüzden yeniden sorayım dedim. Eliptik bisiklet bahsettiğiniz şey sanırım.Sondan başlayayım; kendini sağa sola çevirdiğin alet oblik kasları için. Şu an için sana gerek yok, tamamen göz boyama hareketidir o çünkü insan onu yapınca sanıyor ki simit bölgesindeki yağlar çalışınca kolayca eriyecek. Oysa bir bölgeyi çalıştırmanın o bölgedeki yağ yakımına fazladan etkisi sadece %5'tir. Setlerdeki yineleme sayın (12) ve setler arası dinlenme süren (1.5 daakika) normal insanlar için olan bir program. Kilolu insana bu program yazılmamalı, sen dediğim gibi setleri 20-30 yineleme (12 değil), setler arası dinlenme süreni ise 20-40 saniye arasında tut. İçecek konusunda bir gereksinimin olduğunu sanmıyorum. Amacın kas kütleni artırmaksa antrenmandan sonra protein tozu kullanabilirsin (İlk 6 aydan önce protein tozu kullanmak da vücudun metabolizmasını kolaya alıştırmamak için pek önerilmiyor.). Zaten amacın yağ yakımı, beslenmene dikkat etsen yeter bence. Uzay/hiper bisikleti internetten aratınca bulabilirsin, kolaya kaçma
Protein tozu kullanmam muhtemelen. Setleri önce 20'den başlayıp ilerleyen günlerde 30'a yükselteceğim. Dinlenme süremi de azaltacağım. Tavsiyeler için sağ olun.
