Boran Hamarat
Kilopat
- Katılım
- 18 Ocak 2017
- Mesajlar
- 65
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba yaşım 16 boyum 181 kilom 78 basketbol oynuyorum ve smaç basabilmek için bacak çalışıyorum. Peki bacak çalışmak uzama mı etkiler mi? Yalnızda kendi ağırlığım ile çalışıyorum onun dışında kol omuz çalışıyorum bunlarında olumsuz bir etkisi olur mu? 5 ile 7.5 KG dumbelller ile?
Yaptığım bacak hareketleri şunlar:
Squat 70X.
İleri geri adım 25X 3 set ( her bacak 3 set )
Tek bacak çökme 17X 3 set ( her bacak 3 set )
Yarım Full squat 15X 3 set.
Jump squat 10X 3 set.
20 sn aşağıya inme 1 set 20 sn aşağıda durma 15 sn yukarı çıkma.
Kaf kaldırma 70X.
Yaptığım bacak hareketleri şunlar:
Squat 70X.
İleri geri adım 25X 3 set ( her bacak 3 set )
Tek bacak çökme 17X 3 set ( her bacak 3 set )
Yarım Full squat 15X 3 set.
Jump squat 10X 3 set.
20 sn aşağıya inme 1 set 20 sn aşağıda durma 15 sn yukarı çıkma.
Kaf kaldırma 70X.
Son düzenleyen: Moderatör: