Bench presse ne zaman girilmeli?

Yagiz3461 · 11 Nisan 2022

Spor salonuna 1 hafta önce başladım. Bu zamana kadar da evde 3 aydır kendim çalışıyordum. Salondakiler bana bench press, dumbell press, gibi hareketleri hemen yapmamamı söylediler. Önce salonun girişindeki sırayla tüm vücudu çalıştıran yaylı aletleri kullanmamı söylediler. Sizce ne zaman bench press yapmaya başlamalıyım? Kaç hafta veya ay sonra?

KannHeil · 11 Nisan 2022

1 ay tüm vücut çalış dostum. 1. aydan itibaren bölgesel çalışmaya başladığında göğüs gününde bench press gibi hareketleri yapabilirsin.

BrantPredokkrov · 11 Nisan 2022

Hemen yapmamanı söylemelerinin sebebi büyük ihtimalle doğru form ile yapamayacağını düşünmeleridir. Spora yeni başlayanlar tabii ki bench press yapabilir ama düşük kilo ile ilk önce form çalışmalısın.

enes_yldrm_1 · 11 Nisan 2022

10. gününde başla dumbell pressle. İlk başta (eğer pek gücün yoksa) boş uzun bar bile ağır gelir sana. 5-7.5 kg ile başla. Ama ondan önce chest press makinasında yapman daha iyi olur.

regedya · 16 Nisan 2022

Ne demek ne zaman girilmeli? Hemen girmelisin. Boş bar veya ekstra max 10 kg ekleyerek formunu oturtmaya çalış. Çok güzel gelişirsin.

NoBMPR R8 · 16 Nisan 2022

regedya dedi:
Ne demek ne zaman girilmeli? Hemen girmelisin. Boş bar veya ekstra max 10 kg ekleyerek formunu oturtmaya çalış. Çok güzel gelişirsin.

Bu arkadaş haklı ayrıca serbest dip hareketini yap bol bol benche çok katkısı olur.

regedya · 16 Nisan 2022

NoBMPR R8 dedi:
Bu arkadaş haklı ayrıca serbest dip hareketini yap bol bol benche çok katkısı olur.

Millet ne sanıyor bu işi bilmiyorum. Futbolunu geliştirmek istersen futbol oynarsın, bench pressini geliştirmek istersende gider bench press girersin ama 20 kg ama 30 kg hafif hafif giderek yükselirsin.

emircanunlts · 16 Nisan 2022

3 hafta boyunca full-body yani makinelerle çalışın. 3 haftanın sonunda split çalışmaya başlayabilirsiniz.

Bench presse ne zaman girilmeli?

Ayrıntılı düzenleme

Yagiz3461

Hectopat

KannHeil

Hectopat

BrantPredokkrov

Hectopat

enes_yldrm_1

Kilopat

regedya

Hectopat

NoBMPR R8

Kilopat

regedya

Hectopat

emircanunlts

Moderasyon Ekibi Sorumlusu

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz