Beslenme düzenim nasıl?

saphary dedi:

Son 1 haftadır bir beslenme düzeni oturtmaya çalışıyorum. Aşağıda yazdıklarım evde yapılan yemeklerin yanı sıra tükettiğim besinler. Eklemem veya çıkarmam gereken bir şey varsa yazabilirsiniz.

Sabah uyanınca;
1 su bardağı yulaf (sabah çıkan yemek güzelse bunu öğlene erteliyorum)
4 çay kaşığı granül kahve.
3 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi.
Ev yemeği.

Spordan önce (gym = salı, cuma, pazar. Evde vücut ağırlığı ile antrenman = çarşamba);
1 adet beypazarı maden suyu.
Biraz tuz.
Yarım limon.
4 çay kaşığı granül kahve.

Her akşam yemeğinden sonra veya spordan sonra direkt;
5 adet haşlanmış yumurta (sarısı dahil)
2 adet salatalık.
2 adet yeşil biber.
1 yaprak marul.
Yarım demet maydanoz.
1 su bardağı yulaf.
5 gram kreatin (mysupplement)

Gün içinde zamana bakmadan tükettiklerim;
1 veya 2 adet meyve (genelde elma olur ama mevsime göre değişebiliyor)
3 litre su.
1 avuç kuruyemiş (genelde fıstık olur)
1 yemek kaşığı zeytinyağı.
Haftada 1 veya 2 kez olmak şartıyla derya tonbalığı.
150 gram lor peyniri (daha oturtamadım, tadı rezalet olduğu için yiyemiyorum)

Bu listeye yeşil mercimek, pilav vesaire eklemeye çalışacağım ama şimdilik bunları tüketmeye çalışıyorum. Eklememi önerdiğiniz bir şeyler var mı?
Yaş = 15,
Boy = 177,
Kilo = 56.

Genişletmek için tıkla...

saphary dedi:

Son 1 haftadır bir beslenme düzeni oturtmaya çalışıyorum. Aşağıda yazdıklarım evde yapılan yemeklerin yanı sıra tükettiğim besinler. Eklemem veya çıkarmam gereken bir şey varsa yazabilirsiniz.

Sabah uyanınca;
1 su bardağı yulaf (sabah çıkan yemek güzelse bunu öğlene erteliyorum)
4 çay kaşığı granül kahve.
3 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi.
Ev yemeği.

Spordan önce (gym = salı, cuma, pazar. Evde vücut ağırlığı ile antrenman = çarşamba);
1 adet beypazarı maden suyu.
Biraz tuz.
Yarım limon.
4 çay kaşığı granül kahve.

Her akşam yemeğinden sonra veya spordan sonra direkt;
5 adet haşlanmış yumurta (sarısı dahil)
2 adet salatalık.
2 adet yeşil biber.
1 yaprak marul.
Yarım demet maydanoz.
1 su bardağı yulaf.
5 gram kreatin (mysupplement)

Gün içinde zamana bakmadan tükettiklerim;
1 veya 2 adet meyve (genelde elma olur ama mevsime göre değişebiliyor)
3 litre su.
1 avuç kuruyemiş (genelde fıstık olur)
1 yemek kaşığı zeytinyağı.
Haftada 1 veya 2 kez olmak şartıyla derya tonbalığı.
150 gram lor peyniri (daha oturtamadım, tadı rezalet olduğu için yiyemiyorum)

Bu listeye yeşil mercimek, pilav vesaire eklemeye çalışacağım ama şimdilik bunları tüketmeye çalışıyorum. Eklememi önerdiğiniz bir şeyler var mı?
Yaş = 15,
Boy = 177,
Kilo = 56.

Genişletmek için tıkla...

Halil1905 dedi:

Sabah uyandığınızda protein olarak ne tüketiyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Saitama1 dedi:

Bence yapma daha yaşın erken en az bir 3-4 sene bekle. Sonra pişman olabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

saphary dedi:

Sabah düzgün protein alamıyorum. Kırmızı mercimek, yulaf gibi besinler az buçuk karşılamaya çalışıyorum. Yumurta yemek istesem tüm gün kokusu ağızdan çıkmıyor. Lor peynirini sabaha almaya çalışabilirim.


Zayıf bir yapım var. Bodybuilding yapmazsam temelli iskelet halime dönerim hocam. Tehlikeli hareketlere, steroidlere falan bulaşmadan pişman olmam aksine mutlu olurum bence.

Genişletmek için tıkla...

Saitama1 dedi:

Bence yapma daha yaşın erken en az bir 3-4 sene bekle. Sonra pişman olabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Ekrem1572 dedi:

56 kilosun yaşın erken spor iyidir fakat vücudunu yorma sağlıklı günler

Genişletmek için tıkla...

Saitama1 dedi:

Bence hiç girme şuan faydadan çok zararını görürsün 15 yaşında ne yapacaksın vücudu. Uyarımızı yapalım şuan tam özenme yaşların orada burada gördüğün vücut geliştirenlere şuan pek özenme bence.

Genişletmek için tıkla...

mr.esat dedi:

Yav dostum bir şey beceremiyorsunuz afedersiniz, ulaşamayınca hemen yapma etme. Sizin yaşınız büyük oldu da ne oldu yeter gına geldi artık yav, ne olacak spor yapınca. Sigara içene de böyle diyor musunuz?
Ne var ne olabilir yani, boy kısaltıyor falan mı
Güzel dostum sadece aşırı belirgin bir diyet, esnek diyet olmasını tercih ederim.
Kilo almak istiyorsan özellikle ne karb bulursan ye aban, bol şans. Tecrübesi olmayanları da dinleme kesinlikle. Göbekli insan görünce susan insanlar kendi hevesiyle spor yapmaya çalışan gül gibi gencin hevesini kırmaya çalışıyorlar, neymiş özenti yaşıymış. Hari oradan.

Genişletmek için tıkla...