Beslenme programı tavsiye eder misiniz?
- Konuyu başlatan voca
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 1B
Yerdeniz1
Hectopat
- Katılım
- 17 Mart 2020
- Mesajlar
- 267
- Çözümler
- 1
Sabah 2 yumurta
Öğlen minumum 150 gram et türü yemek. Tavuk, tonbalığı, kırmızı et
Akşamda 1 yumurta ile kafana ne eserse ye.
Yağlı yemeklerden çok uzak dur. Günde minumum 2 litre su iç.
Yatmadan önce 1 bardak süt iç.
Yaşınla alakalı olarak zaten iyi bir gelişim sağlayamazsın.(Sağlarsın ama bir 16 yaşındaki insana göre daha az olur)
Minumum 15 yaşına gelirsen vücutun gelişmeye daha yatkın olur.
Bir şey soracağım. Benim de boyum 1.70 yaş 15 65 kiloyum. Yağ oranım %10, çok mu yağlı besleniyorsun? Karın kasın var mı? O yağlardan kurtulman lazım. Proteini alıp onu kasa çevirmen gerek.
Boyun yaşına göre çok iyi. Yağ oranını azaltıp kilonu 65 yapabilirsen mükemmel bir görünüm sağlarsın.
Tüm kızlar sana bakar BUM
Öğlen minumum 150 gram et türü yemek. Tavuk, tonbalığı, kırmızı et
Akşamda 1 yumurta ile kafana ne eserse ye.
Yağlı yemeklerden çok uzak dur. Günde minumum 2 litre su iç.
Yatmadan önce 1 bardak süt iç.
Yaşınla alakalı olarak zaten iyi bir gelişim sağlayamazsın.(Sağlarsın ama bir 16 yaşındaki insana göre daha az olur)
Minumum 15 yaşına gelirsen vücutun gelişmeye daha yatkın olur.
Bir şey soracağım. Benim de boyum 1.70 yaş 15 65 kiloyum. Yağ oranım %10, çok mu yağlı besleniyorsun? Karın kasın var mı? O yağlardan kurtulman lazım. Proteini alıp onu kasa çevirmen gerek.
Boyun yaşına göre çok iyi. Yağ oranını azaltıp kilonu 65 yapabilirsen mükemmel bir görünüm sağlarsın.
Tüm kızlar sana bakar BUM
Ya kanka çok mu yağlı besleniyorsun derken şimdi şöyle. Yağlı yiyorum fakat yağ zeytinyağı onuda az yiyorum. Kahramanmaraşta yaşadığım için yağsız yemek kaçınılmaz. Ama tonbalığı alırsam yağsız alıyorum. Burda sokağa çıkma yasağı geldi şu an evde balık var et var ama tavuk olarak sadece kanat var.
Yarın senin dediğin gibi kahvaltı da 2 tane yumurtayla çökelekli salata yiyeceğim. Çökelekte bayağı protein var. Baktığımda bende çok şaşırdım. Öğlen 200 gram yağsız dana kuşbaşı yerim. Akşamada balık yerim. Okula gittiğim günler günde 6 tane pet şişe içiyordum 8 saat içinde. Antrenman olarak yarın sanırım 30-45 dk karın 30 dk kol yapacağım. Teşekkürler.
Yağ oranımın yüksek olması bir de şundan dolayı kanka. Ben 10 yaşında çok kilolu birisiydim ve yağ oranım %30'du. Boyum 1.62 kilom 65 Ti.6.sınıfta basketbola başladım. Şu an eskiye göre gayet iyiyim fakat biraz daha ilerletmek istiyorum. Karın kası var mı derken de sıkınca biraz belli oluyor. İyi geceler.
Yerdeniz1
Hectopat
- Katılım
- 17 Mart 2020
- Mesajlar
- 267
- Çözümler
- 1
Bu işler iyi bir azim istiyor. Ben nizami olarak 10 tane şınavı zor çekeren, 1 ayda bu sayıyı da 25'e çıkartmıştım. Sonrada sıkıldığım için bıraktım. Bir süre sonra günde 200 şınava başladım, sonraki gün vücudumda hiç ağrı olmayınca sıkıldım bu işten. Çünkü ben düzgün beslenemiyorum.
İstersen günde 1000 tane şınav çek, vücudunda kasa dönüşecek protein olmadığı sürece hiçbir ilerleme olmuyor. Bu günlerde oturmaktan sıkıldığım için bende başlamayı düşünüyorum, hafiten bir altyapımda var benim. Benim bir arkadaşım vardı, Yağ oranı galiba 7 civarındaydı. Boyumuz ve kilomuz aynıydı ama o mükemmel gözüküyordu. Yağ oranı çok önemli kasların ve damarların gözükmesi için. Kolay gelsin sana.
Selamlar bro. Bugün sabah kalktım dediğin gibi 2 tane yumurta yedim. Yanınada çökelekli salata yedim. 90 dakika karın 30 dakika kol çalıştım. Birazdan yağsız mercimek çorbası yiyeceğim. Akşamada 200 gram balık yemeyi düşünüyorun. Başarılar.
PhemiusTR
Kilopat
- Katılım
- 26 Eylül 2018
- Mesajlar
- 4.792
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 15
Burda verilen programlar doğru olmaz. Yazacağım çok şey var ama bu kadar değişken varken anlamı yok. Sadece kilo boy ile program manasız. Ben senin omuz ölçüne göre dahi karar vermeliyim. Profesyonel olmayacaksanız kafanıza göre takılın. Ama amacınız var ise bunu hocanızla devam ettirin.
Bro profesyonel olmak derken yani şöyle benim derdim sixpackler çıksın kollar ve omuzlar genişlesin yani öyle çok bir profesyonel olmak gibi bir derdim yok %10-12 yağ oranı benim için yeter.
Kanka akşam yemeğiyle birlikte bugün 100 gram protein almış olacağım. Bugünkü yediklerimin genel besin değerleri ise şöyle 100 gram protein, 24 gram yağ, 17 gram karbonhidrat 872 kalori.
Kanka dünkü antremandan sonra bicepsimin üstünde bir şey varmış gibi ağrıyor. Karın kaslarımın olduğu yer çok fena ağrıyor nedendir acaba?
Son düzenleme:
