DarkJester
Hectopat
- Katılım
- 25 Ocak 2020
- Mesajlar
- 92
Merhabalar ben zayıflamak için beslenmemi düzenlemeye ve spor yapmaya başladım. Coronavirüs yüzünden diyetisyene de gitmek istemiyorum o yüzden kendi diyetimi kendim hazırlıyorum. İşte beslenmem:
-Sabah:
Aç karnına sütsüz ve şekersiz kahve ve 0, 5 ML'su.
2 Dilim tam buğday ekmeği.
5-6 tane yeşil zeytin.
Kibrit kutusu kadar tam yağlı peynir.
Bazen salam, sosis veya yumurta.
-Öğlen:
Sabah kahvaltısını 10-11 gibi yediğim için öğlen yemeği yemiyorum. Fakat onun yerine:
-1-2 tane meyve(elma, nektarin gibi)
-Belki yoğurt veya yulaf.
-Spora gitmeden önce sütsüz ve şekersiz kahve ve 1 adet bitter çikolatalı gofret.
-Akşam:
Saat 9.00 civarı spor salonundan geliyorum ve evde ne pişmişse ondan bir tabak yiyorum ve 2 dilim tam buğday ekmeği yiyorum. 1-2 civarı uyuyana kadar da ek olarak bazen yine yoğurt veya meyve yiyorum.
Not: Spor salonunda 400-600 kalori falan yakıyorum, boyum 1.85 ve kilom da 100 civarı.
Bu beslenme ile ve spor ile sizce 3 ayda ne kadar kilo verebilirim? Veya ne tür değişiklikler yapmalıyım? Bilgilerinizi paylaşırsanız sevinirim.
-Sabah:
Aç karnına sütsüz ve şekersiz kahve ve 0, 5 ML'su.
2 Dilim tam buğday ekmeği.
5-6 tane yeşil zeytin.
Kibrit kutusu kadar tam yağlı peynir.
Bazen salam, sosis veya yumurta.
-Öğlen:
Sabah kahvaltısını 10-11 gibi yediğim için öğlen yemeği yemiyorum. Fakat onun yerine:
-1-2 tane meyve(elma, nektarin gibi)
-Belki yoğurt veya yulaf.
-Spora gitmeden önce sütsüz ve şekersiz kahve ve 1 adet bitter çikolatalı gofret.
-Akşam:
Saat 9.00 civarı spor salonundan geliyorum ve evde ne pişmişse ondan bir tabak yiyorum ve 2 dilim tam buğday ekmeği yiyorum. 1-2 civarı uyuyana kadar da ek olarak bazen yine yoğurt veya meyve yiyorum.
Not: Spor salonunda 400-600 kalori falan yakıyorum, boyum 1.85 ve kilom da 100 civarı.
Bu beslenme ile ve spor ile sizce 3 ayda ne kadar kilo verebilirim? Veya ne tür değişiklikler yapmalıyım? Bilgilerinizi paylaşırsanız sevinirim.
Son düzenleyen: Moderatör:
