Biceps gelişmiyor

Fodenist

Hectopat
Katılım
13 Nisan 2020
Mesajlar
2.102
Çözümler
8
16 yaşındayım ve 6 aydır spora gidiyorum.
İlk ay Full body antrenman yaptım ve kalan 4 ayda biceps antrenmanım şu şekildeydi:
Dumbell curl 4X12.
İncline curl 4X12.
Hammer curl 4X12.
Ve spora başladığımda kolum 29 cm idi.
Şu an antrenmanım şu şekilde:
Barbell curl + reverse Z bar curl superset.
Hammer + concentration curl super set.
İncline waiter curl.

Barbell curl yaparken bara 5 5 takıyorum ve Z bara 2.5 2.5 takıyorum.
Kollarım arkadaşlarıma göre çok güçsüz.
5 kilo taksam bile aşırı zorlanıyorum.
Kuzenim az yağlı ve 32 cm kolları var.
Benim yağ oranım %14 ve 31 cm kollarım var.
6 ayda sadece 2 cm büyümüş.

Bunun sebebi nedir?
Kuzeniminde kolları bana çok benziyor ve onunda çok büyümedi.
Genetikle ilgili olabilir mi?
 
Son düzenleme:

Yeni konular

Geri
Yukarı