Haftada 1 gün biceps çalışıyorum ve haftada 1 gün az mı yeterli mi emin değilim. Sizce ne yapmalıyım? hocalar çok yapmak seni yıkıma uğratır diyorlar. Ama az yaparsam da gelişmesi çok yavaş olur. Kararsız kaldığım için sizin tavsiyelerinizi bekliyorum.
Dediğim gibi haftada 1 gün yapıyorum onda da 4 hareket;
Biceps curl 10 Kg'larla 10 tekrar yapıp 7, 5'ları alıp yanana kadar 4 set.
Hammer curl 10 Kg'larla 10 tekrar yapıp 7, 5'ları alıp yanana kadar 4 set.
Z bar 20kg ile 10-12 tekrar yapıp 15kg ile yanana kadar 4 set.
Z bar ile reverse curl 15kg ile 4x10-12 tekrar arası.
Sizce iyi mi? Daha zorlamalı mıyım ne yapmalıyım? Cevaplarınızı bekliyorum.
Dediğim gibi haftada 1 gün yapıyorum onda da 4 hareket;
Biceps curl 10 Kg'larla 10 tekrar yapıp 7, 5'ları alıp yanana kadar 4 set.
Hammer curl 10 Kg'larla 10 tekrar yapıp 7, 5'ları alıp yanana kadar 4 set.
Z bar 20kg ile 10-12 tekrar yapıp 15kg ile yanana kadar 4 set.
Z bar ile reverse curl 15kg ile 4x10-12 tekrar arası.
Sizce iyi mi? Daha zorlamalı mıyım ne yapmalıyım? Cevaplarınızı bekliyorum.
Son düzenleyen: Moderatör:
