Bileklerim çok ince

Öncelikle hepinize selam. 2 senedir basketbol oynuyorum 1 senedirde fitness ile uğraşıyorum bacaklarım bicepslerim hepsi gayet iyi ama bileklerim bir türlü kalınlaşmıyor ne yapmalıyım? Bir de sol kolum sağ kolumdan gözle görülür derecede daha ince. Bunu nasıl düzeltirim?

Murat Çelebi dedi:

Öncelikle hepinize selam. 2 senedir basketbol oynuyorum 1 senedirde fitness ile uğraşıyorum bacaklarım bicepslerim hepsi gayet iyi ama bileklerim bir türlü kalınlaşmıyor ne yapmalıyım? Bir de sol kolum sağ kolumdan gözle görülür derecede daha ince. Bunu nasıl düzeltirim?

Genişletmek için tıkla...

Hocam benimde bileklerim çok ince genetik yapacak bir şey yok. Ön kol çalışınca dışarıdan bilek kendini o kadar çok belli etmiyor. Bilekleri büyütmek pek mümkün değil bu yüzden ön kol çalış. Kollara gelicek olursak, bar ve makinelerden çok dambılla çalış. Sol kolun 12 tekrarda tükendiyse sağ kolunda da aynı tekrarı yap. Fakat kolların makine ve barla çalışmadığın için daha az büyüyecek. Benim 1 cm fark var ciddi belli oluyor ve bunu neredeyse herkes yaşıyor o yüzden pek takmaya gerek yok.

T Bag dedi:

Hocam benim de bileklerim çok ince genetik yapacak bir şey yok. Ön kol çalışınca dışarıdan bilek kendini o kadar çok belli etmiyor. Bilekleri büyütmek pek mümkün değil bu yüzden ön kol çalış. Kollara gelecek olursak, bar ve makinelerden çok dambılla çalış. Sol kolun 12 tekrarda tükendiyse sağ kolunda da aynı tekrarı yap. Fakat kolların makine ve barla çalışmadığın için daha az büyüyecek. Benim 1 cm fark var ciddi belli oluyor ve bunu neredeyse herkes yaşıyor o yüzden pek takmaya gerek yok.

Genişletmek için tıkla...

Herkes yaşıyor da benimki bayağı bayağı fark ediyor spora ilk başladığımda fark etmeden sağ kolla daha nizami yaptığım için büyük ihtimal zaten gündelik hayatta da çoğunlukla sağ elimi kullanıyorum.

Murat Çelebi dedi:

Herkes yaşıyor da benimki bayağı bayağı fark ediyor spora ilk başladığımda fark etmeden sağ kolla daha nizami yaptığım için büyük ihtimal zaten gündelik hayatta da çoğunlukla sağ elimi kullanıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Hocam sana daha ilginç bir bilgi vereyim benim sağ göğsüm sol göğsümden büyük, cidden kötü duruyor, ortası da boş ama yılmıyorum, eşitlemeye falanda çalışmıyorum. Öyle nasıl spora başladıysam hala aynı hatta daha azimli devam ediyorum.

Murat Çelebi dedi:

Öncelikle hepinize selam. 2 senedir basketbol oynuyorum 1 senedirde fitness ile uğraşıyorum bacaklarım bicepslerim hepsi gayet iyi ama bileklerim bir türlü kalınlaşmıyor ne yapmalıyım? Bir de sol kolum sağ kolumdan gözle görülür derecede daha ince. Bunu nasıl düzeltirim?

Genişletmek için tıkla...

Hocam canını hiç sıkma her anterman sonuna 2 tane bilek antermanı ekleyebilirsin önerilerim her fittnes antermanının sonuna reverse curl ve wrist curl bunları her anterman sonu yap ve benimde sıkıntı çektiğim kas eşitsizliği bunuda şöyle çözebilirsin biceps idmanlarında barlarla çalışmaktansa dumbellara yönel ve küçük kolunu her zaman 1 set daha fazla çalıştır bunlardada scoot curl ve preacher curl yapabilirsin en önemlisi kafana takma zamanla dücelicek.

T Bag dedi:

Hocam sana daha ilginç bir bilgi vereyim benim sağ göğsüm sol göğsümden büyük, cidden kötü duruyor, ortası da boş ama yılmıyorum, eşitlemeye falanda çalışmıyorum. Öyle nasıl spora başladıysam hala aynı hatta daha azimli devam ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

Genelde sol göğüsler büyük olur kalbin tarafından dolayı sağ taraf büyklüğü gücünüzün büyük bir tarafı sağda demekki bench press yerine dumbell press öneririm.