Bir futbolcunun fitness programı nasıl olmalı?

İsim yok11 dedi:

Bu sene amatör de A takım oynayacağız ve u 17 de oynayacağız. Fitness'a gidiyorum. Ama split antrenmanları uyguluyorum 2 aydır. Nasıl bir yol izlemeliyim? Kondisyon ve kas geliştirme için.

Genişletmek için tıkla...

Young Doomer dedi:

ilk önce biraz uzun anlatıcam ama
Eki Görüntüle 1505521buradaki calf kaslarını çalıştırmalısın yani leg press,calf raise ve ip atlamada gelişmelisin üst bacak için leg raises,squad yapabilirsiniz hergün düzenli yarım saat kardiyo ve plank egzersizleri yapmalısın beslenmen full karbonhidrat ve protein üstüne olmalı.

Genişletmek için tıkla...

İsim yok11 dedi:

Anladım teşekkür ederim. Bu arada koşu bandında veya hiit kardiyo yaparak kondisyonum yükselir mi?

Genişletmek için tıkla...

Young Doomer dedi:

Kondisyonun 2'ye katlanır koşu bandında koşarkende Seviye'yi ilk önce düşük tut sonra 3.tekrarda ortaya getir son tekrarlarda ise seviyeyi yükseğe çek.

Genişletmek için tıkla...

İsim yok11 dedi:

E

yani hız ve eğim ilişkisini nasıl yapıyım

Genişletmek için tıkla...

Young Doomer dedi:

Baştan sona doğru.

Genişletmek için tıkla...