Bölge başına haftalık set miktari kaç olmalı?

selambenkullanıcı

Decapat

Katılım

31 Temmuz 2022

Mesajlar

45

Daha fazla  

Cinsiyet

Erkek

• 12 Ekim 2024

• #1

Fitness ile uğraşıyorum. Haftada 5 gün antrenman yapıyorum. Bölge başı önerilen set miktarlarını bölge bölge yazabilir misiniz?

Biceps
Triceps
Sırt
Göğüs.
Omuz
Bacak
Bilek.
Şeklinde olacak şekilde.

 

Söylemem

Hectopat

Katılım

9 Temmuz 2020

Mesajlar

382

• 12 Ekim 2024

• #2

Hepsi için 3er set ideal.

 

ErenM21

Hectopat

Katılım

16 Temmuz 2021

Mesajlar

483

Çözümler

3

Daha fazla  

Cinsiyet

Erkek

• 13 Ekim 2024

• #3

Haftalık 20 seti geçmemeye çalışın mümkünse az ama kaliteli set yapmayı öğrenin.

 

2entorno

Decapat

Katılım

23 Ağustos 2022

Mesajlar

951

Çözümler

5

• 13 Ekim 2024

• #4

selambenkullanıcı dedi:

Fitness ile uğraşıyorum. Haftada 5 gün antrenman yapıyorum. Bölge başı önerilen set miktarlarını bölge bölge yazabilir misiniz?

Biceps
Triceps
Sırt
Göğüs.
Omuz
Bacak
Bilek.
Şeklinde olacak şekilde.

Genişletmek için tıkla...

RIR, RPE, tükeniş, set sırasında kaç tekrar daha atabileceğini, kaliteli set kavramlarını çözdüysen 12'den fazlasına ihtiyacın yok.