Bölgesel idman vs PPL

Bbburki dedi:

Kişiden kişiye değişmekle birlikte benim tercihin PPL'den yana olurdu. Çünkü doğal vücut geliştiren insanların bölgesel idman kadar detaylı program hazırlamasına gerek olmadığını düşünüyorum. PPL, FullBody veya Upper-Lower bana daha mantıklı geliyor.

Genişletmek için tıkla...

Hasanokyy dedi:

Sağ olun hocam düşünüceğim bunu.

Genişletmek için tıkla...

Hasanokyy dedi:

Selamlar 15 yaşındayım, 180 boy 74 kiloyum. 1 yıldır fitness yapıyorum. 80 kg bench, 110 kilo chest press, 70 kilo lat atıyorum. Sizce bölgesel idman mı yoksa PPL mi mantıklı?

Genişletmek için tıkla...

2entorno dedi:

Bana göre çift bölgeli splitler daha uygun çünkü PPL'de atıyorum itişte tek günde aynı işlevi olan 3 bölgeyi çalışıyorsun birini çalışınca diğerinin performansından gidiyor. Ben mesela sırttan sonra biceps çalışınca gram verim alamıyordum çünkü ağırlıklarım %40 falan düşüyordu ve bir şey kalmıyordu bicepse.
Benim tercihim.
Göğüs-biceps
Sırt-triceps
Omuz-bacak

Genişletmek için tıkla...