Bulk sürecimin ilk 2 haftası geçti. Yağ oranımda pek değişiklik olmadı, kilom 2.5-3 kilo civarı arttı. Haftada 1 kilo alacak şekilde programlı ilerliyorum. Boyum 173 veya 172. Kilom şu an 56.5 civarı, 52.5-53 kilo idim başladığımda. Yağ oranı 13-15 arası diye hatırlıyorum, göbeğin orada biraz yağ var ama gene karın kasları belli oluyor. Ayrıca yağ oranım epey düşükken(%12) bile karnım düz değildi, muhtemelen genetik bir yağlanma var orada ve çok düşük oranlara inmediğim sürece geçmeyecek. Belim pek kalınlaşmadı, 69-70 santimetre civarına geldi, kilom 52 iken belim 66 santimetre idi. Beslenme düzenim ise bulduğunu yemek, iştahım arttı çok şükür. Bazen aşağıda tarifini vereceğim karşımı yapıyorum. Karışımın tarifi:
- 2 su bardağı yulaf
- 1 su bardağı pirinçunu
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- İsteğe bağlı keçiboynuzu pekmezi
- 3-4 su bardağı süt
Son düzenleyen: Moderatör:
. Neyse 120Cm'lik demir bar işini görür. Ağırlıklar için fazla kasmana gerek yok en kötü 5 litrelik su şişelerinin içine taş toprak atar tartıya koyarsın istediğin ağırlıkta kapatırsın ağızını bağlarsın bara. 40-50 gr şeker biraz fazla minimuma indirmeye çalış olmuyorsa çok takma kafana. Ben 177 62.5 kg başladım spora 5 aydır yapıyorum 68 kg oldum göğüs 92-97 bel 73-78 kol 28-33 oldu. İnternette vücudumu paylaştığım zaman tepkiler vs geliyor. Ben takmıyorum hiç, sana da geliyorum tepkiler çevrenden. Sana da hiç takmamanı öneririm bu iş sabır işi seninde bir an önce salona yazılman evde çalışmaya göre daha iyi olur. Eğer durumun yoksa sıkıntı yok evde de ilerlersin ileride bodyci olduğun anlaşılır.
