Bulk'da alınan kilolar nasıl geri verilir?

Hocalarım 4-5 ay Bulk yaptım, 7-8 kiloya yakın kilo aldım. Bunları nasıl geri veririm hızlı bir şekilde?

Definasyon dönemine gireceksiniz. Yüksek protein, düşük karbonhidrat beslenme. Intermittent fasting yaparak kalori açığı oluşturun.

Pluxy01 dedi:

Definasyon dönemine gireceksiniz. Yüksek protein, düşük karbonhidrat beslenme. Intermittent fasting yaparak kalori açığı oluşturun.

Genişletmek için tıkla...

2 Ayda verilir mi? okul açılmadan vermem lazımda.

Sabah aç karna orta tempo 40-50 dakika kardiyo
Akşam spordan sonra 20-30 dakika hit kardiyo
2 ayda rahatlıkla ödem atarsın yağ yakarsın
Tabi ki Pluxy01 in dediği gibi beslenirsen.

Bulk ile koyduğun kas kütlesini kaybedeyim deme hızlı vereceğim diye. Sabah aç karna 40-50 dakika değil de 30 dakika orta tempo yürüyüşü, antrenman sonu @volkandemirel01 hocamın dediği gibi 20-30 dakika kardiyo. (ister 15-5-30, ister 2 dakika yavaş 1 dakika hızlı eğimli şekilde) Ayrıca aç karna yürüyüşe çıkmadan önce bir yemek kaşığından biraz fazla elma sirkesini su ile karıştırıp içerseniz yağ yakımını destekleyecektir. Bu dönemde karbonhidrat azaltılıp oldukça iyi miktarda protein alımına özen gösterilmeli. Başarılar.