Merhaba. 2 aydır bir program uyguluyorum bir itiş çekiş programı. Bugün çok büyük bir hatamı fark ettim. Programımda olan Cable Cross ve Cable Row hareketlerinde ben Cable Row yerine hep Cable Cross yapıyormuşum, yani 5 günlük programda +2 gün fazla alt göğüs çalışmışım ve -2 gün sırt çalışmamışım. Ne önerirsiniz? Şimdiki düzgün programdan devam mı edeyim, yoksa 3 set olan cable row setini mi arttırayım? Nasıl yaptığım dengesizliği dengeli hale getirebilirim?
Son düzenleyen: Moderatör:
