Çalışma programı nasıl olmalı?

Ben 6 aydır yapıyorum. 6 aydır Full body programı uyguluyordum. Şimdi yazın splite geçmeyi düşünüyorum. Sizce geçmeli miyim?
Geçersem şöyle yapmayı düşünüyorum:

Pazartesi(bacak ve omuz )
Salı(göğüs ve triseps)
Çarşamba(sırt ve biseps)
Perşembe(bacak ve omuz)
Cuma(göğüs ve triseps)
Cumartesi(sırt ve biseps)
Pazar(dinlenme)

Böyle bir program uygun mudur?
Tavsiyeleriniz varsa sevinirim.
Yaş 15.
Boy 177.
Kilo 70.
Yağ oranı 16,5

Omuzu göğüs gününde yaparsan daha iyi olur ve 2 3 günde bir dinlenme vermen lazım.

enes_yldrm_1 dedi:

Omuzu göğüs gününde yaparsan daha iyi olur ve 2-3 günde bir dinlenme vermen lazım.

Genişletmek için tıkla...

Peki nasıl bir split program izlemeliyim? Ya da Full body ile devam mı etmeliyim?

Split bence ve o dediğim değişiklikler olursa daha iyi olur.

enes_yldrm_1 dedi:

Split bence ve o dediğim değişiklikler olursa daha iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

3 gün antrenman 1 gün dinlenme yapınca antrenman günleri sonraki hafta kayıyor bu bir sıkıntı yaratmaz değil mi?

Pazartesi - Sırt, Arka Kol, Karın
Salı - Dinlenme
Çarşamba - Göğüs Ön Kol, Karın
Perşembe - Dinlenme
Cuma - Omuz, Trapez, Bacak
Böyle yaparsan daha çok verim alabilirsin. Geliştirmesi zor olan kas gruplarını(Sırt ,Bacak) günaşırı yapmanı önermem. Günleri kendine göre ayarlayabilirsin.

EfkAnZ dedi:

Pazartesi - sırt, arka kol, karın.
Salı - dinlenme.
Çarşamba - göğüs ön kol, karın.
Perşembe - dinlenme.
Cuma - omuz, trapez, bacak.
Böyle yaparsan daha çok verim alabilirsin. Geliştirmesi zor olan kas gruplarını(sırt, bacak) günaşırı yapmanı önermem. Günleri kendine göre ayarlayabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Çalışacağım kas grupları için kaçar hareket eklemeliyim?

Narcuria dedi:

Çalışacağım kas grupları için kaçar hareket eklemeliyim?

Genişletmek için tıkla...

İlk başlarda 3x12 yapmanı öneririm. İleri zamanlarda set sayısını azaltıp tekrarı düşürebilirsin. Ayrıca son setlerde 12 tekrara kadar çıkamazsan 8 tekrar yapmanı öneririm. Eğer 8 tekrar da çok zorluyorsa sana uygun olmayan bir ağırlıkla çalışıyorsundur.

EfkAnZ dedi:

İlk başlarda 3x12 yapmanı öneririm. İleri zamanlarda set sayısını azaltıp tekrarı düşürebilirsin. Ayrıca son setlerde 12 tekrara kadar çıkamazsan 8 tekrar yapmanı öneririm. Eğer 8 tekrar da çok zorluyorsa sana uygun olmayan bir ağırlıkla çalışıyorsundur.

Genişletmek için tıkla...

Son olarak haftada 3 gün daha sonra arttırılmalı mı yoksa yeterli mi?

Kas ağrılarına ve enerjine göre onu kendin ayarlaman lazım. Kendimden örnek vermem gerekirse sana yazdığım programı ara vermeden devam ediyorum yani omuz ve bacak gününden sonra sırt ve arka kola geçiyorum ve devam ediyorum programa.