Carb cylicng yaparken karbonhidrat alımı nasıl olmalı?

tcdevre dedi:

Merhaba, carb cycling bu seviyede biraz saçma olur bir de diyet başlangıçında inan 500 gr karb fazla ben 85 kg diyete başladığımda oldu 105 kg da genel olarak 300-400 gr arası karb ile başlanır normal bir şekilde diyet planlaması yapın, kendi beslenmemden bir örnek vereceğim

Diyelim günde 300 gr karb alacağız 200'ü pirinç 50'sı yulaf kalan 50 ise pirinç unundan,
1.öğün
50 gr yulaf (nasıl yapıcağına bağlı ben yulaflı yumurta yapıyorum)

2.öğün
50 gr pirinçunu (direkt rice cream yapıyorum protein tozuyla)

3.öğün
200 gr pirinci 2-3 öğüne bölüp yiyebilirsin gün boyu metabolizman hızlı kalması senin yararına.

Protein ve yağdan bahsetmedim zaten kendine göre ayarlacaksın aşağıda diyette püf noktalardan bahsediyim şu an aklımda kalanlardan.

-Günde 4-5 öğün yemeye dikkat et metabolizmanın yavaşlamaması lazım süreci hızlandırır.
-Günde 4 litre tüketmek önemli bir detay.
-Kesinlikle şeker tüketme bu sporun en önemli noktası insülin direnci direkt 1.sırada sakın.
-En az 8 saat uykuya dikkat et.
-Kaliteli karbonhidrat ve proteinlerden yemen lazım aynı zamanda doymamış yağlar örneğin.
Karb: Pirinç, yulaf, pirinçunu, tam buğday ekmeği(önermem pek) protein: Tavuk göğsü, whey, somon, hindi - doymamış yağ: Zeytinyağı(önerim),badem(önerim),avukado(fitness girl işi biraz)
-İlk hafta 300 karbdan direkt 200 sonra 100 ilerleme her hafta 15-20 gr karb düşür zaten ortalama diyet süreci 8-10 hafta sürecek aniden düşürmemen lazım önemli olan zaman.
-Durmadan pirinc i tartıp sonra kalorisine göre ölçmene gerek yok örneğin 100 gr pirinç 80 gr karb değil 100 gr karb say kesinlikle kolaylık sağlar kendi sistemimde pirinç = pirinç unu = yulaf = patates 3.6X
-Haftada 5 gün en az 40 dk kardiyo yap ilerleyen haftalarda arttır mesela ben diyetin son 2-3 haftası 60 Dk yapıyorum.
-Bacak çalış ihmal etme.

Şu an aklıma gelen bunlar dediklerime dikkat edersen güzel bir sonuç alırsın 14 yaşımda 120kgdan 15'ime kadar 68'e kadar düşmüştüm bu şekilde şu an 80-85 civarı geziyorum öyle kütle koyma gibi bir çabam yok açıkçası yeterince büyüğüm keyfine yapıyorum sporu.

bide herhangi bi sorun olursa yazabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

tcdevre dedi:

Merhaba, carb cycling bu seviyede biraz saçma olur bir de diyet başlangıçında inan 500 gr karb fazla ben 85 kg diyete başladığımda oldu 105 kg da genel olarak 300-400 gr arası karb ile başlanır normal bir şekilde diyet planlaması yapın, kendi beslenmemden bir örnek vereceğim

Diyelim günde 300 gr karb alacağız 200'ü pirinç 50'sı yulaf kalan 50 ise pirinç unundan,
1.öğün
50 gr yulaf (nasıl yapıcağına bağlı ben yulaflı yumurta yapıyorum)

2.öğün
50 gr pirinçunu (direkt rice cream yapıyorum protein tozuyla)

3.öğün
200 gr pirinci 2-3 öğüne bölüp yiyebilirsin gün boyu metabolizman hızlı kalması senin yararına.

Protein ve yağdan bahsetmedim zaten kendine göre ayarlacaksın aşağıda diyette püf noktalardan bahsediyim şu an aklımda kalanlardan.

-Günde 4-5 öğün yemeye dikkat et metabolizmanın yavaşlamaması lazım süreci hızlandırır.
-Günde 4 litre tüketmek önemli bir detay.
-Kesinlikle şeker tüketme bu sporun en önemli noktası insülin direnci direkt 1.sırada sakın.
-En az 8 saat uykuya dikkat et.
-Kaliteli karbonhidrat ve proteinlerden yemen lazım aynı zamanda doymamış yağlar örneğin.
Karb: Pirinç, yulaf, pirinçunu, tam buğday ekmeği(önermem pek) protein: Tavuk göğsü, whey, somon, hindi - doymamış yağ: Zeytinyağı(önerim),badem(önerim),avukado(fitness girl işi biraz)
-İlk hafta 300 karbdan direkt 200 sonra 100 ilerleme her hafta 15-20 gr karb düşür zaten ortalama diyet süreci 8-10 hafta sürecek aniden düşürmemen lazım önemli olan zaman.
-Durmadan pirinc i tartıp sonra kalorisine göre ölçmene gerek yok örneğin 100 gr pirinç 80 gr karb değil 100 gr karb say kesinlikle kolaylık sağlar kendi sistemimde pirinç = pirinç unu = yulaf = patates 3.6X
-Haftada 5 gün en az 40 dk kardiyo yap ilerleyen haftalarda arttır mesela ben diyetin son 2-3 haftası 60 Dk yapıyorum.
-Bacak çalış ihmal etme.

Şu an aklıma gelen bunlar dediklerime dikkat edersen güzel bir sonuç alırsın 14 yaşımda 120kgdan 15'ime kadar 68'e kadar düşmüştüm bu şekilde şu an 80-85 civarı geziyorum öyle kütle koyma gibi bir çabam yok açıkçası yeterince büyüğüm keyfine yapıyorum sporu.

bide herhangi bi sorun olursa yazabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Aly966 dedi:

Hocam merhaba ben de carb cycling başlayacağım 3 gün off veriyorum 1750gr karbonhidrat alımı almam gerek nasıl ayarlayacağım yardımcı olur musunuz?

@ZesuN hocam carb cycling hakkında bilginiz var mı acaba?

Genişletmek için tıkla...

ZesuN dedi:

Hocam vallahi ben bu tür şeylerden pek anlamam. Bana sorarsanız hiç böyle carb cycling gibi şeylere girmek yerine direkt düz normal clean bulk uygulayın, kafanız rahat olsun. İhtiyacınız olan günlük kaloriyi hesaplayıp 200-300 kalori fazlasını alın.
Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek buradan hesaplayabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Aly966 dedi:

Hocam ben kilo vermeye çalışıyorum carb cycling onun için kullanacağım. Teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

ZesuN dedi:

Haa anladım hocam ben yüksek kaloriyi falan görünce bulk sandım. Hocam onun için yine bence aynı siteden yağ yakmayı seçip makrolarınızı ona göre ayarlayın. Tabii karar size ait.

Genişletmek için tıkla...

tcdevre dedi:

Merhaba, carb cycling bu seviyede biraz saçma olur bir de diyet başlangıçında inan 500 gr karb fazla ben 85 kg diyete başladığımda oldu 105 kg da genel olarak 300-400 gr arası karb ile başlanır normal bir şekilde diyet planlaması yapın, kendi beslenmemden bir örnek vereceğim

Diyelim günde 300 gr karb alacağız 200'ü pirinç 50'sı yulaf kalan 50 ise pirinç unundan,
1.öğün
50 gr yulaf (nasıl yapıcağına bağlı ben yulaflı yumurta yapıyorum)

2.öğün
50 gr pirinçunu (direkt rice cream yapıyorum protein tozuyla)

3.öğün
200 gr pirinci 2-3 öğüne bölüp yiyebilirsin gün boyu metabolizman hızlı kalması senin yararına.

Protein ve yağdan bahsetmedim zaten kendine göre ayarlacaksın aşağıda diyette püf noktalardan bahsediyim şu an aklımda kalanlardan.

-Günde 4-5 öğün yemeye dikkat et metabolizmanın yavaşlamaması lazım süreci hızlandırır.
-Günde 4 litre tüketmek önemli bir detay.
-Kesinlikle şeker tüketme bu sporun en önemli noktası insülin direnci direkt 1.sırada sakın.
-En az 8 saat uykuya dikkat et.
-Kaliteli karbonhidrat ve proteinlerden yemen lazım aynı zamanda doymamış yağlar örneğin.
Karb: Pirinç, yulaf, pirinçunu, tam buğday ekmeği(önermem pek) protein: Tavuk göğsü, whey, somon, hindi - doymamış yağ: Zeytinyağı(önerim),badem(önerim),avukado(fitness girl işi biraz)
-İlk hafta 300 karbdan direkt 200 sonra 100 ilerleme her hafta 15-20 gr karb düşür zaten ortalama diyet süreci 8-10 hafta sürecek aniden düşürmemen lazım önemli olan zaman.
-Durmadan pirinc i tartıp sonra kalorisine göre ölçmene gerek yok örneğin 100 gr pirinç 80 gr karb değil 100 gr karb say kesinlikle kolaylık sağlar kendi sistemimde pirinç = pirinç unu = yulaf = patates 3.6X
-Haftada 5 gün en az 40 dk kardiyo yap ilerleyen haftalarda arttır mesela ben diyetin son 2-3 haftası 60 Dk yapıyorum.
-Bacak çalış ihmal etme.

Şu an aklıma gelen bunlar dediklerime dikkat edersen güzel bir sonuç alırsın 14 yaşımda 120kgdan 15'ime kadar 68'e kadar düşmüştüm bu şekilde şu an 80-85 civarı geziyorum öyle kütle koyma gibi bir çabam yok açıkçası yeterince büyüğüm keyfine yapıyorum sporu.

bide herhangi bi sorun olursa yazabilirsin.

Genişletmek için tıkla...