Çok bel ağrım var

ertekin.kubilay dedi:

Hocam öncelikle geçmiş olsun, benzer sorunlar yaşıyorum ama skolyoz ileri veya düşük seviyede hiç bir şekilde yok.

Boy, kilo ve gün içinde ortalama kaç saat aktif ayakta ve yürüyerek zaman geçiriyorsunuz, kaç saat oturuyorsunuz belirtir misiniz, ortopedist bir çok egzersiz sundu bana size sunulan var mı söyler misiniz?

Genişletmek için tıkla...

ertekin.kubilay dedi:

Hocam kesinlikle egzersiz yapmalısınız özellikle yürüyüş ve zıplayarak esneme hareketleri, çok fazla oturuyorsunuz bunu kesinlikle azaltmanız lazım, günde 8-9 saatte yatarak geçirdiğinizi düşünürsek 6 saat gibi bir hareketlilik süreniz kalıyor, bunu kullanmaya çalışın, sırtınıza taktığınız ağırlık sırt kaslarınızı düşünüleceğinin aksine öne doğru çeker, ancak göğüs kaslarınızı da gerer ve bir denge bulmaya çalışır, yaşınızı bilmiyorum ama okula gittiğinize göre bir gençsiniz, düzenli egzersiz ve hareket alışkanlığı edinmeniz çok önemli, ağır kaldırmaktan tutun fazla hareketsizlik gibi birçok şeyden kaçınmanız lazım, dik bir şekilde ellerinizle parmak uçlarınıza uzanmaya çalıştığınız egzersizler özellikle bana çok iyi gelmekte, denemenizi öneririm geçmiş olsun.

Genişletmek için tıkla...

Abbdbpkr233 dedi:

Sizce fazla kilolarım için diyetisyene gitmeli miyim hocam? Ve ya GYM'e gideyim mi? (Sormuşsunuz, 15 yaşındayım.)

Genişletmek için tıkla...

ertekin.kubilay dedi:

Bence diyetisyene gerek yok, ihtiyacınız kadar beslenirseniz sorun olmayacaktır, ayrıca boyunuzun uzayacağı dönemdesiniz 2 sene içinde yüksek ihtimalle eğer çok kilo almazsanız 185cm. boya ulaşırsınız. GYM giderseniz yürüyüş bandı ve bisiklet, merdiven gibi hareketlere ağırlık verirseniz sizin için iyi olur, ağırlık çok basmayın bence, boy uzamasını etkiliyor. geçmiş olsun.

Genişletmek için tıkla...