Çok fazla uyumaya başladım

497900

Decapat
Katılım
29 Ekim 2021
Mesajlar
1.957
Makaleler
1
Çözümler
15
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar son zamanlarda çok sık uyumaya başladım, aslında teknolojik aletler ile vakit geçirmeyi de azalttım ki onlar ile vakit geçirirken çok daha geç saatlere kadar uyanık kalıyordum. Sorun şu ki ben artık çok fazla uyumaya ve çok erken uyumaya başladım. Mesela okul teneffüslerinde, boş derslerde, sabahları saat 11/12'ye kadar uyumaya başladım (okulum öğlenci 1 de başladığı için sorun olmuyor) sizce sağlık açısından bir problemim mi var? Vücudumda bir yorgunluk da hissetmiyorum. Beslenmemde ve uyku düzenimde bir sorun yok bu sorun yüzünden zaten hep 00.00 gibi yatarken artık 20.30 gibi yatmaya, 7 de kalkarken 11/12 gibi kalkmaya başladım.
 

xPigeons

Decapat
Katılım
27 Ağustos 2020
Mesajlar
313
Çözümler
3
Herhangi bir ilaç kullanıyor musunuz ve uyku hijyeniniz ne durumda? İnternetten araştırıp cevabı yazabilirsiniz eğer uyku hijyenine ders giden durumlar varsa onları düzeltebilirsiniz.
 
KS
KS
497900

497900

Decapat
Katılım
29 Ekim 2021
Mesajlar
1.957
Makaleler
1
Çözümler
15
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Herhangi bir ilaç kullanıyor musunuz ve uyku hijyeniniz ne durumda? İnternetten araştırıp cevabı yazabilirsiniz eğer uyku hijyenine ders giden durumlar varsa onları düzeltebilirsiniz.
Bir ilaç kullanmıyorum, hastalığım yok. Sigara vs. kullanmıyorum, çok çay/kahve tüketen biri değilim.

Bir Uğraş Bul Kendine Bir Program Yap Uyku Muyku Kalmaz :)
Hocam sayfa 1'de son mesajı görmediniz sanırım üst üste geldi bi bakar mısınız.
 
Son düzenleme:

xPigeons

Decapat
Katılım
27 Ağustos 2020
Mesajlar
313
Çözümler
3
Bir ilaç kullanmıyorum, hastalığım yok. Sigara vs. kullanmıyorum, çok çay/kahve tüketen biri değilim.

Ne yalan söyleyeyim ezbere bilmiyorum ancak şunları uygulayabilirsiniz tam halini bulamadım:
1. her gün aynı saatte yatma,
2. her gün aynı saatte uyanma,
3. günlük toplam uyku süresini düzenleme,
4. gün boyunca uyuklamama,
5. uykuya dalma süresi 20 Dk'den daha uzun sürüyor ise yatak odasından uzaklaşma ve uykulu hissedinceye kadar sıkıcı ve sakin bir şeyler ile meşgul olma,
6. düzenli aerobik egzersiz yapma (haftada en az 4-5 kez 20-30 dk) 2. yatma zamanından önce ( 3 saat) egzersiz yapmadan sakınma,
7. yatmadan 4-6 saat önce veya saat 16'dan sonra uyarıcı etkisi bulunan kafeinli içecekleri kısıtlama,
8. yatmadan önce (mümkünse gece saatlerinde, yatmadan en az 2 saat önce) ve gece uyanıldığında uyarıcı sigarayı kullanmama,
9. gece uyku bölünmesine neden olan alkol almama,
10. yatmadan önce süt içme,
11. yatmadan önce eğer birey acıktı ise büyük öğünler almama, bunun yerine atıştırmalık alma.
12. yatmadan hemen önce zihinsel aktiviteyi teşvik etmekten kaçınma (örneğin. Aksiyon filmi izleme, konuşmayı teşvik etme),
13. müzik dinleme, sakin kalma vb. yapmak,
14. görsel imgeleme ve gevşeme egzersizleri yapma.

Ek bilgi: Uyku hijyeni uyku kalitesini artıran ilke ve uygulamalardır. Uyku hijyeni ilke ve uygulamaları: Çevre ısısının, gürültünün, ışığın kontrolü gibi çevresel düzenlemeleri ve her gün aynı saatte yatma, Total uyku zamanını ayarlama, stresten uzak kalma, sakin kalma, sigara, alkol, kafein gibi uyarıcı alımından sakınma gibi davranışsal düzenlemeleri kapsamaktadır. Uyku hijyeni düzenlemeleri insomniada, sirkadian ritm bozukluklarında ve obstrüktüf uyku apnesi gibi uyku bozukluklarında yaygın olarak kullanılmaktadır. Uyku hijyeni uygulamaları uyku bozukluklarını ve bozuklukların olumsuz sonuçlarını önlemek için bireyler tarafından uygulanabilen kolay, ucuz, uykuyu geliştiren ve uyku kalitesini artıran bir yöntemdir.
 

er2grul

Decipat
Katılım
21 Nisan 2021
Mesajlar
1.607
Çözümler
1
Aynı sorun bende de var. Seninkinden daha az mı ya da çok mu bilmiyorum ama uyku programım (problemim) şöyle:
Gece 22:00-7:30 arası uyuyorum.
Gündüz 15:00:19:00 arası uyuyorum.
Hayat kalitemi geçrekten etkilemeye başladı.
Umarım problemine çözüm bulursun, konuyu takipteyim.
 

Miezcha

Hectopat
Katılım
12 Haziran 2017
Mesajlar
58
Çözümler
2
Eğer gerçekten hayat kaliteni düşürecek kadar uykulu hissediyorsan ilk olarak nörolojiye gitmeni önerebilirim. Uyku sorununu anlatırsan muhtemelen narkolepsi şüphesi için MR ve EEG çekimi yapacaklar. Sonuçların temiz çıkarsa psikiyatriye yönlendirme yaparlar muhtemelen, onlar da senin için en uygun ilacı veriyorlar. Benim uyku düzenim normalken sabahları çok zor uyanır olmuştum resmen birisi kafamı yatağa itiyor gibiydi. 24 saat de uyusam asla uykumu almış kalkamıyor, üstelik gün içinde çok uykulu hissediyordum. Arkadaşlarımla konuşurken, staj yaparken kafam bildiğin kayıyordu uyku moduna geçiyordum. Yukarıda anlattığım aşamalardan geçtim. Şu an Concerta isimli ilacı kullanıyorum, sabah uyanık kalmamı sağlıyor, gece ise sabah uyanık kaldığımdan dolayı uykum geliyor ve uyuyorum. Eğer yukarıdaki arkadaşların önerileri sana uymuyorsa benim anlattığım gibi yapabilirsin.
 
Yukarı