Dambıl ağırlığı artırılmalı mıdır?

Rustin Cohle dedi:

Hacim istiyorsan ağırlık artacak 5kg çok etkisi olmaz 15 kg en az olmalı tabii kas kütlenize bağlı bu durum.

Genişletmek için tıkla...

Gerçek bir Waifu dedi:

Bir sette 12. tekrarda çok zorlayacak ama nizamiyetini de bozmayacak bir ağırlık seçmelisin.

Genişletmek için tıkla...

UmutCCAN dedi:

Kollarım ölçümü nasıl iyi mi kötü mü uzunluk 10 12 arası sağ yanak genişlik 6-7 arası toplam 32-33 cm.

Bu da kollarımı sıkınca.

Genişletmek için tıkla...

Rustin Cohle dedi:

32 cm kol çok küçük bana göre kendimden örnek verirsem 48 cm kol var şu an dediğim gibi kolda hacim için hammer curl gibi hareketler ile ağır girmen gerekli 5kg çok tekrar ile anca pump yapar hacim için 15 kg üstü ağırlığa girmen zorlaman gerekli.

Genişletmek için tıkla...

Rustin Cohle dedi:

32 cm kol çok küçük bana göre kendimden örnek verirsem 48 cm kol var şu an dediğim gibi kolda hacim için hammer curl gibi hareketler ile ağır girmen gerekli 5kg çok tekrar ile anca pump yapar hacim için 15 kg üstü ağırlığa girmen zorlaman gerekli.

Genişletmek için tıkla...

UmutCCAN dedi:

Kollarım ölçümü nasıl? İyi mi? Kötü mü? Uzunluk 10-12 arası sağ yanak genişlik 6-7 arası toplam 32-33 cm.
Bu da kollarımı sıkınca.



Hacim istiyorum. Sizce ağırlık geçince 2 set başlayıp 2 haftadır bir 3 set 4 set mi diye geçim, yoksa direkt 4 setten mi başlim ağırlıkta?

Genişletmek için tıkla...

UmutCCAN dedi:

5kg den direk 15kg çıkmam beni aşırı zorlamaz mı hatta 5 tekrar bile yapamam

sizin yaşınız kaç

Genişletmek için tıkla...

UmutCCAN dedi:

5kgden direk 15kg çıkmam beni aşırı zorlamaz mı hatta 5 tekrar bile yapamam.

Sizin yaşınız kaç.

Genişletmek için tıkla...

Gerçek bir Waifu dedi:

"Ağırlık geçince" derken ne demek istedin anlamadım fakat direk 4 set 12 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz. Ağırlık değiştiremiyorsanız tekrar sayısınız artırıp negatif yönde çalışın yani kaldırıp yavaşça indirin, iyice gerilsin kas.

Genişletmek için tıkla...

Rustin Cohle dedi:

22 yaşındayım powerlifter ve bodybuilding yapıyorum 5kg ağırlıktan 15kg çıkmanız başta zorlar ama setler zamanla yerine oturdukça kol hacmi artar.

Genişletmek için tıkla...