dB shoulder presste güçsüzlük

Luxuies

Luxuies

Decapat
Katılım
17 Şubat 2023
Mesajlar
72
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Spora başlayalı 2 ay oldu, bundan 2 yıl önce bir 6 aylık geçmişim var. Şu anda butun agirliklar guzel gidiyor yavas yavas tekrarlar ve agirliklar artiyor fakat omuzlarim ozellikle ön omzum bir turlu gelismiyor. Basladigimdan beri ayni agirliklarla devam ediyorum, nasıl düzeltebilirim?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Merhabalar, yeni bir sporcusunuz ve ön omuz gibi spesifik küçük bir kas grubunu geliştirmek oldukça güçtür. 8 tekrar çıkarabileceğiniz maksiumum ağırlıkta nizami bir şekilde kaldırırken 2 saniye sürecek indirirken 4 saniye sürecek vaziyette setler attığınızda yavaşça gelişeceğinize inanıyorum. Sporunuzu aksatmayın, gerisi gelir. <3
 
Luxuies dedi:
Spora başlayalı 2 ay oldu, bundan 2 yıl önce bir 6 aylık geçmişim var. Şu anda butun agirliklar guzel gidiyor yavas yavas tekrarlar ve agirliklar artiyor fakat omuzlarim ozellikle ön omzum bir turlu gelismiyor. Basladigimdan beri ayni agirliklarla devam ediyorum, nasıl düzeltebilirim?
Genişletmek için tıkla...

Bak mesela X ağırlıkla 12 tekrar çıkarıyorsun diyelim sonraki idmanda ağırlığı yükselt tekrarı 10'a düşür. 12 tekrara çıkarmaya çalış çıkınca yine yükselt ağırlığı.
 
Eren AK dedi:
Merhabalar, yeni bir sporcusunuz ve ön omuz gibi spesifik küçük bir kas grubunu geliştirmek oldukça güçtür. 8 tekrar çıkarabileceğiniz maksiumum ağırlıkta nizami bir şekilde kaldırırken 2 saniye sürecek indirirken 4 saniye sürecek vaziyette setler attığınızda yavaşça gelişeceğinize inanıyorum. Sporunuzu aksatmayın, gerisi gelir. <3
Genişletmek için tıkla...
Negatifi bu kadar yavaşlatmaya gerek yok. Kontrollü indirmek yeterli.
 
Dumbellar yerine şu an makine ile yapıyorum hem form açısından hem de hissiyat açısından çok daha iyi hissediyorum. Makine ile devam etmeyi düşünüyorum.
 
Luxuies dedi:
Dumbellar yerine şu an makine ile yapıyorum hem form açısından hem de hissiyat açısından çok daha iyi hissediyorum. Makine ile devam etmeyi düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...
Arada bir serbest ağırlıkta da çalışın, full makine devam etmek hem dengenizi geride bırakır hem etkisini azaltabilir.
 
vaxq dedi:
Arada bir serbest ağırlıkta da çalışın, full makine devam etmek hem dengenizi geride bırakır hem etkisini azaltabilir.
Genişletmek için tıkla...

Açıkçası hiç serbest ağırlığa dönmeyi düşünmüyorum makinede çok daha iyi pump alıyorum ve daha iyi hissediyorum ama dediğiniz gibi arada bir dumbellar ile çalışabilirim.
 
Luxuies dedi:
Açıkçası hiç serbest ağırlığa dönmeyi düşünmüyorum makinede çok daha iyi pump alıyorum ve daha iyi hissediyorum ama dediğiniz gibi arada bir dumbellar ile çalışabilirim.
Genişletmek için tıkla...
Programda başka serbest ağırlık hareketleri varsa değiştirmek için bir sebep yok makineyle devam edebilirsiniz shoulder presste.
 
Merhaba
Shoulder press de range of Motion yani hareket mesafesinden çalmadan yaparsanız 1 ay içinde kilolarınız artar artmasa bile görünüşünüz illaki değişecektir. Genel olarak presslerde formunuz kötüyse aldığınız verimde o kadar düşük olur.
 

Benzer konular

Kayra963
Shoulder presste nasıl gelişilir?
Mesaj
3
Görüntüleme
184
fayans
F
N
Presste biceps pumplanması normal mi?
Mesaj
3
Görüntüleme
432
BrantPredokkrov
BrantPredokkrov
GainEager
Shoulder press yaparken kafa ağrıyor
Mesaj
5
Görüntüleme
415
OOM500
OOM500
Hhobo
Bench presste kalçayı yukarı kaldırmak doğru mu?
Mesaj
3
Görüntüleme
848
Hhobo
Hhobo
Gncr Dyan
Shoulder Press ve Dumbell Press yapamamak
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
1.908
enes_yldrm_1
enes_yldrm_1

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı