Deadlift doğru nasıl yapılır?

İlk defa deadlift yapıyorum ve doğru yaptığımdan emin olmak istiyorum.
Demirin ağırlığı olmadan 45kg, 3x8 şeklinde yaptım.
Video yükleyemediğim için fotoğraf olarak atıyorum bakar mısınız?

RSK06 dedi:

İlk defa deadlift yapıyorum ve doğru yaptığımdan emin olmak istiyorum.
Demirin ağırlığı olmadan 45kg, 3x8 şeklinde yaptım.
Video yükleyemediğim için fotoğraf olarak atıyorum bakar mısınız?

Genişletmek için tıkla...

Hocam iyiki bir yerinizi, belinizi falan sakatlamadınız bune, deadlift tam anlamıyla dizlerinizi kırıp, yani çömelip (halk tabiri ile alaturka tuvaleti yaparmışcasına) eğilip, bacaklarınızla güç alarak kendinizi kaldırmanızla yapılır, örneği alttaki sste bıraktım.

Sypuina0 dedi:

Hocam iyi ki bir yerinizi, belinizi falan sakatlamadınız bune, deadlift tam anlamıyla dizlerinizi kırıp, yani çömelip (halk tabiri ile alaturka tuvaleti yapar mışcasına) eğilip, bacaklarınızla güç alarak kendinizi kaldırmanızla yapılır, örneği alttaki SST'e bıraktım.

Genişletmek için tıkla...

Cidden mi ya ben de iyi yaptığımı sanmıştım bacağımın pek çalışmamasından anlamalıydım, belime biraz fazla yük gitti ama sırtım yine çalıştı.

RSK06 dedi:

Cidden mi ya ben de iyi yaptığımı sanmıştım bacağımın pek çalışmamasından anlamalıydım, belime biraz fazla yük gitti ama sırtım yine çalıştı.

Genişletmek için tıkla...

Sakatlanmadığınıza dua edelim hocam, youtube'dan nasıl yapılacağını biraz daha iyi kavrayabilirsiniz, ekte tam anlaşılmıyor gibi, hayırlı akşamlar.

Selamlar, deadlift için direkt Fırat Balkaya'nın Deadlift videosunu izlemen tek başına yeterli olacaktır. Türkçe daha kapsamlı anlatım zaten yok, yabancı kaynaklarda da Squat University'nin bütün videolarını aynı şekilde önerebilirim.

Sypuina0 dedi:

Sakatlanmadığınıza dua edelim hocam, youtube'dan nasıl yapılacağını biraz daha iyi kavrayabilirsiniz, ekte tam anlaşılmıyor gibi, hayırlı akşamlar.

Genişletmek için tıkla...

Şimdi nasıl ?

Sepulcher dedi:

Selamlar, deadlift için direkt Fırat Balkaya'nın deadlift videosunu izlemen tek başına yeterli olacaktır. Türkçe daha kapsamlı anlatım zaten yok, yabancı kaynaklarda da squat University'nin bütün videolarını aynı şekilde önerebilirim.

Genişletmek için tıkla...

Yeni fotoğraflar attım doğru mu bu sefer?

RSK06 dedi:

Şimdi nasıl ?



Yeni fotoğraflar attım doğru mu bu sefer?

Genişletmek için tıkla...

Diğerine göre çok daha iyi fakat bacakları azıcık daha kırabilirsiniz.

Her insanın anatomisi farklı olduğundan kaynaklı tek bir doğru deadlift formu yok.Hip hinge yaparak kendine uygun formu bulabilirsin deadliftte.Bunun içinde barı ayakkabının bağcıklarının hizasına getir,dizlerini kırmadan kalçanı geriye vererek eğilebildiğin kadar eğil ve kalçanı daha geriye veremediğin noktada dizlerinide kırıp öne barı tut.Tuttuktan sonra bicepslerin karşıyı gösterecek şekilde dirseklerini içe kırarak sırtını sık ve leg press yapıyor gibi düşün,sadece yeri bacaklarınla it.