Arkadaşlar selamlar spora 2 aylık bir ara vermiştim ve maalesef yağlandım 175 boy 72 kiloyum. Temizinden hafif bir definasyona girmek istedim. Öğrenciyim maalesef çok param yok tavuk göğsü arada yine alıyorum da bagete sardım bu aralar. Öyle çok yağlı bir içeriği yok proteini falan da temiz gözüküyor sizce yenir mi? Bir de benim bu ara dönemimde hafif kas kaybı oldu sanırsam, definasyon döneminde onları kazanıp üstüne kütle konabilir mi?