metekaya506
Centipat
- Katılım
- 28 Nisan 2021
- Mesajlar
- 35
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba kaç gündür kafamı sıkan bir sorundan bahsedeceğim sizlere. Ben 1 ay civarı spor ve diyet yapıyorum 93 kilo ile başladım başlarda 3 kilo verdim ödem sanırım neyse sonra 2 kilo falan daha verdim 88.4 civarı oldum. Sonra birden 88.4'ten aşağı inememeye başladım hep 89'larda bazen 90'larda nadirende 88'lerde oldum durum yaklaşık haftadır böyle. Bu durum çok canımı sıkıyor. Buna ilk başladığımda bel çevrem 110 santimetreydi bugün 105 fakat birkaç gün önce 102-101 arasıydı bugün 90 kilo çıktım artık ağlama noktasına geldim. Neden böyle olduğu hakkında fikriniz varsa söyler misiniz ?
Tdee kalorim 2000-2200 civarı bir şey bu değerden düşük kalori alıp üstüne spor da yapıyorum fakat hâlâ kilom aynı şaka gibi. Diyet listemi yazayım size.
Sabah:
100 gr yulaf süt.
Öğle:
Genelde olmuyor bazen olunca 2 tabak falan yiyorum akşama bir tabak oluyor o zamanda belki daha az.
Akşam:
Öğlen yememiş isem 2 tabak annemin yaptığı yemeklerden yemiş isem 1 tabak falan.
Genelde 700-1500 kcal arası. Tam emin değilim daha çok da olabilir ama 1800'den az olduğuna eminim.
Spor:
İlk zamanlar kardiyo başladım dediğim gibi bu son iki gündür de 3 kiloluklarla 12x4 squat 12x4 bench press 12x4 dumbbell shoulder press 12x4 seated dumbbell overhead triceps extension 12x4 dumbbell hammer curl bir de curl up.
Ek not:
13 yaşındayım 2 ay sonra 14 olucağım.
Fatsecret grafiğim:
Tdee kalorim 2000-2200 civarı bir şey bu değerden düşük kalori alıp üstüne spor da yapıyorum fakat hâlâ kilom aynı şaka gibi. Diyet listemi yazayım size.
Sabah:
100 gr yulaf süt.
Öğle:
Genelde olmuyor bazen olunca 2 tabak falan yiyorum akşama bir tabak oluyor o zamanda belki daha az.
Akşam:
Öğlen yememiş isem 2 tabak annemin yaptığı yemeklerden yemiş isem 1 tabak falan.
Genelde 700-1500 kcal arası. Tam emin değilim daha çok da olabilir ama 1800'den az olduğuna eminim.
Spor:
İlk zamanlar kardiyo başladım dediğim gibi bu son iki gündür de 3 kiloluklarla 12x4 squat 12x4 bench press 12x4 dumbbell shoulder press 12x4 seated dumbbell overhead triceps extension 12x4 dumbbell hammer curl bir de curl up.
Ek not:
13 yaşındayım 2 ay sonra 14 olucağım.
Fatsecret grafiğim:
Dosya Ekleri
Son düzenleyen: Moderatör:
