Diyetisyene uğramadan kendime en uygun diyet listesini nasıl bulurum?

TSML

Centipat
Katılım
20 Ocak 2021
Mesajlar
838
Çözümler
2
Merhaba 18 yaşındayım 104 kilo 192 boya sahibim sonbahara doğru düğünümüz olacak ve fit bir gömlek giyebilmek istiyorum göbek ve göğüs kısmım çok fazla diyetisyene gitmem gerekir mi? Su diyeti gibi şeyler yapıp bayılmak istemiyorum. Kendime uygun bir diyet hazırlayabilir miyim?
 
Son düzenleyen: Moderatör:

TheTruthTeller

Femtopat
Katılım
24 Ocak 2022
Mesajlar
201
Kardeşim kalori saymak. Tek yapacağın şey bu. Diyetisyen sana sağlıklı yiyecek listesi ile kalorine uygun yerleştirilmiş gereksiz bir tablosunu verecek. Bir şey bilmeden diyetisyene gidin diyenlere bakma. İndir diyetkolik programını daha sonra al 1500 kalori günde bak nasıl gidiyor kilo.
 

Khazzo35

Picopat
Katılım
21 Aralık 2021
Mesajlar
136
Çözümler
4
Yer
İzmir
Vücut ölçülerine göre ve Makro/Mikro sonuçları eldebiliyorsun. Ağırsağlam'ın sitesinde bunla alakalı bir içerik bile var.

Vücut ölçülerini kullanarak senin gibi bir bireyin günde en sağlıklı olarak kaç kalori alacağını, zayıflamak istiyorsa ne kadar alacağını ve kilo almak istiyorsa ne kadar alacağını gösteren hesaplama sistemi mevcut. Bu bağlamda Makro Mikro ayarlamalarını da kendine göre yapabiliyorsun. Ve besin tablosu çıkarabiliyorsun bu Makro ve Mikroya göre.
 

ZCPS21

Hectopat
Katılım
25 Aralık 2020
Mesajlar
5.778
Çözümler
4
Yer
Bartın/Merkez
@Khazzo35 hocamın dediğine göz atabilirsin eğer ben bunla uğraşamam diyorsan kabaca şöyle bir şey yapılabilirsin;

Kahvaltıda yulaf + antioksidan, öğle vakti tavuk göğsü+ salata, akşam tavuk göğsü ve meyve.
Beraberinde en az 3 litre su.
Böyle bir programla 2 ay takılman yeterli olur herhalde, alacağın kaloriyi de hesaplaması sana kalmış.
Beraberinde spor salonuna gitmeni öneririm aksi takdirde daha uzun dönemde yağ yakmak için uğraşırsın.
 

Khazzo35

Picopat
Katılım
21 Aralık 2021
Mesajlar
136
Çözümler
4
Yer
İzmir
Yine de eklemek isterim ki şu anki vücut endekslerin baz alındığında senin vücudunun günlük alması gereken kalori miktarı (misal) 2500 kalori ise, kilo vermen için bu kalori miktarının en az %10 eksiğini alman gerek. (2500-250=2250) almalısın en fazla.
 
Yukarı