Düzgün kilo nasıl alınır?

Keremmxo78

Centipat
Katılım
8 Ocak 2021
Mesajlar
323
Merhabalar. Ben 15 yaşındayım ve 54 kiloyum. Hedefim ise 60 civarı olmak. Her şey hoş güzel, kilo alma konusun da sıkıntı yok ama tek sıkıntı ben kilo alınca yüzüm çok şişiyor. 3 4 kilo da bile fark ediliyor bu. Kilo alırken yüzden almamak için ne yapmam lazım?
 

GhostRoach

Hectopat
Katılım
29 Ocak 2019
Mesajlar
1.655
Makaleler
4
Çözümler
5
Merhabalar. Ben 15 yaşındayım ve 54 kiloyum. Hedefim ise 60 civarı olmak. Her şey hoş güzel, kilo alma konusun da sıkıntı yok ama tek sıkıntı ben kilo alınca yüzüm çok şişiyor. 3 4 kilo da bile fark ediliyor bu. Kilo alırken yüzden almamak için ne yapmam lazım?
Günlük kalori ihtiyacının üstüne +500-600 kalori daha eklemen gerek. Karbonhidrat ihtiyacın 200g, yağ ve protein ihtiyacın günlük 100g-150g arasında olmalı.
 

Ludvig

Hectopat
Katılım
8 Kasım 2019
Mesajlar
1.006
Çözümler
4
Spor yapar ve protein ağırlıklı gıdalar ile beslenirsen genel anlamda sağlıklı kilo alırsın. Yağ değil kas kütlesi kazanmış olursun çünkü. Ama yüz ile ilgili durumun için tamamen ne olur bilemem.
 

GhostRoach

Hectopat
Katılım
29 Ocak 2019
Mesajlar
1.655
Makaleler
4
Çözümler
5
Spor yapar ve protein ağırlıklı gıdalar ile beslenirsen genel anlamda sağlıklı kilo alırsın. Yağ değil kas kütlesi kazanmış olursun çünkü. Ama yüz ile ilgili durumun için tamamen ne olur bilemem.
Bu yaşta öyle kas çok yapamaz ancak hareketli olması iyidir. Ama spor yaparsa kalori ihtiyacı artar. Arkadaşın zamanı yoksa spor yapmasına gerek yok bence.
 

xxxximparat

Picopat
Katılım
15 Aralık 2021
Mesajlar
171
Çözümler
2
Kilo alırken karbonhidrat ağırlıklı beslenip kilo alıyorsun. Karbonhidrat vücut içerisinde su tutulmasını artırıyor o yüzden yanakların şişiyor. Şöyle açıklamak gerekirse 2 dilim ekmek yiyerek 150 kalori aldın diyelim bu karbonhidrat ağırlıklı kalori kaynağı fakat sen 150 kalorilik tavuk yersen bu sefer protein kaynağı ağırlıklı şekilde kalori almış olursun. Ekonomik şartlar ne durumda bilmiyorum tabii ama bu dediğim bir neden yani. Sana şimdi makarna pilav ye diyecekler evet yersen hızlı kilo alırsın fakat yüzün ve göbeğin ortaya çıkabilir. Karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum bütçem proteine yetmiyor diyor isen vücuttan ödem attırıcı yiyecek ve içecekleri araştırıp onları kullanabilirsin. Vücudunda toplanan fazlalık suyu atarsın aynı zamanda aşırı tuz kullanımıda su toplar vücutta. Yanak şişmesinin nedenleri bunlar.
 
Yukarı