Eldeki aletler ile evde fitness programı önerisi

murathanc

Hectopat
Katılım
23 Haziran 2020
Mesajlar
565
Makaleler
1
Fitness salonuna gitme imkanı oluşturamadım. Ben de evde spor yapmak için temel olduğunu düşündüğüm bazı fitness aletleri aldım.
20250517_012021.jpg
(Barlar için toplam 68kg ağırlık)
(15-25-35 kg direnç bantları)
(+ görselde olmayan barfiks çubuğu ve mat)
Elimdekiler bu şekilde.

Bazı arkadaşların yönlendirmesi ise full vücut antrenmanı yapmam yönündeydi. Kendi temin ettiğim elimdeki malzemelerle nasıl bi antrenman yolu izlemeliyim yardımcı olabilirseniz sevinirim.

Boy 183
Kilo 100
Yaş 26
Sigara bıraktım (6-7 ay oldu)
Alkol kullanmıyorum
Kısmi hareketli işte çalışıyorum.

Bu yoldaki amacım salıvermiş yaşantının sağlığıma yavaş yavaş zarar verdiğini görmüş olmam. Bunu gidermek, daha sağlıklı bir hayata erişmek ve akabinde hantallıktan kurtulmak istiyorum.
İlaç toz protein vs bilmiyorum ama kullanmak istemiyorum. Kaslarım şişsin on numara gözüksün gibi bir derdim yok. Dediğim gibi sağlığım ve biraz daha konforlu hayat için bu yola giriyorum. Yönlendirmeleriniz için şimdiden teşekkürler.

@mustafaeraktas @Dragonborn @OOM500
 
Son düzenleme:
Haftada kaç gün çalışacaksınız? Başlangıç için split program hem iyi hem de basittir.
 
Fitness salonuna gitme imkanı oluşturamadım. Ben de evde spor yapmak için temel olduğunu düşündüğüm bazı fitness aletleri aldım.
Eki Görüntüle 2492351
(Barlar için toplam 68kg ağırlık)
(15-25-35 kg direnç bantları)
(+ Görselde olmayan barfiks çubuğu ve mat)
Elimdekiler bu şekilde.

bazı arkadaşların yönlendirmesi ise full vücut antrenmanı yapmam yönündeydi. Kendi temin ettiğim elimdeki malzemelerle nasıl bir antrenman yolu izlemeliyim yardımcı olabilirseniz sevinirim.

Boy 183.
Kilo 100.
Yaş 26.
Sigara bıraktım (6-7 ay oldu)
Alkol kullanmıyorum.
Kısmı hareketli işte çalışıyorum.

Bu yoldaki amacım salıvermiş yaşantının sağlığıma yavaş yavaş zarar verdiğini görmüş olmam. Bunu gidermek, daha sağlıklı bir hayata erişmek ve akabinde hantallıktan kurtulmak istiyorum.
İlaç toz protein vs bilmiyorum ama kullanmak istemiyorum. Kaslarım şişsin on numara gözüksün gibi bir derdim yok. Dediğim gibi sağlığım ve biraz daha konforlu hayat için bu yola giriyorum. Yönlendirmeleriniz için şimdiden teşekkürler.

@mustafaeraktas @Dragonborn @OOM500

Bu aletler dışında sportif hareketleri öğrenmen'de yardımcı olur sana.
 
Haftada kaç gün çalışacaksınız? Başlangıç için split program hem iyi hem de basittir.
Ne kadar olması gerekiyorsa o kadar olması için çabalicam üstad. Biraz klişe oldu sanırım ama 3 desem belki yetmez 6 desem fazla gelebilir bilmiyorum. O sebep ne kadar çalışmam gerekliyse çabalarım. Zaten evde olacağım için planı programı bunlara göre ayarlamaya çalılacağım.
(Muhtemelen genelde iş öncesi sabah yaparım.)

Bu aletler dışında sportif hareketleri öğrenmen'de yardımcı olur sana.
Tavsiyelere açığım. Mat ı da bunun için temin ettim.
Şu şu hareketi yapabilirsin bunlar bunlar faydalı olucaktır vs gibi bir yönlendirme alabilirim.
 
Ne kadar olması gerekiyorsa o kadar olması için çabalacağım üstat. Biraz klişe oldu sanırım ama 3 desem belki yetmez 6 desem fazla gelebilir bilmiyorum. O sebep ne kadar çalışmam gerekliyse çabalarım. Zaten evde olacağım için planı programı bunlara göre ayarlamaya çalılacağım.
(Muhtemelen genelde iş öncesi sabah yaparım.)

Tavsiyelere açığım. Mat ı da bunun için temin ettim.
Şu şu hareketi yapabilirsin bunlar bunlar faydalı olacaktır vs gibi bir yönlendirme alabilirim.

Öyle zor hareketler değil mekik, şınav bile biceps omuz göğüs kısmını geliştirebilir uygulamalardan da bakabilirsin Play Store'de birden fazla uygulama var hareketleri gösteren.
 
Peki kendimce bikaçını seçip gün olarak nasıl değerlendirmeliyim?
Yani ordan özellikle malzemelerimi seçtim çıkan bir sürü hareket var. Ne kadarını ne şekilde yapmalıyım
Bir rutin mi oluşturmalı yoksa sürekli farklı şeyler mi yapmalıyım
Bana eğer bi rutinim olursa daha kolay olur gibi geliyor

Gir Musclewiki'ye oradan elindeki aletleri ve çalışmak istediğin bölgeleri seç. Sana uygun hareketleri video ile gösterir.
..
 
Son düzenleme:
Güle güle kullan hayırlı olsun. Hepsi gayet yeterli evde çalışmak için.
Android veya iOS'da Hevy isimli uygulamayı indirip kullanarak kendince program oluşturup, antremanlarını kaydedebilirsin.
 
Güle güle kullan hayırlı olsun. Hepsi gayet yeterli evde çalışmak için.
Android veya iOS'da Hevy isimli uygulamayı indirip kullanarak kendince program oluşturup, antremanlarını kaydedebilirsin.
Kendimce program oluşturmada pek yetenekli değilim üstad. Bu konuda desteğe ihtiyacım var, bundan sebep konuyu açmıştım esasında
Uygulamayı indirdim az bi kurcaladım ve sanırım kendimizi takip etmemizi sağlayan bi program. Biraz benim planlama ve yönlendürmeye ihtiyacım var
 

Yeni konular

Geri
Yukarı