En iyi antrenman programı

Evde 7 kiloluk 1 adet halter demiri, 5'er kiloluk 2 adet ağırlık, 10'ar kiloluk da 2 adet ağırlık var, yakında da barfiks demiri monte edeceğiz, ayrıca 21 vites 26 jant bir dağ bisikletim var, bunlarla spor yapmak istiyorum. Önceden fitnesse gitmiştim, fakat şu anda çok pahalı diye gidemiyorum, bende evde olan bu şeyler ile spor yapmaya karar verdim. Kilomu bilmiyorum, boyum 1.70 civarı, kol kasım biraz var, bacaklarım çok kalın ve ağır, ayrıca biraz kiloluyum (hafif göbek var.). Okuldan dönerken yürüyerek dönüyorum, ev ile okul arasında 2km var ve yolun %75'i civarı yokuş (yokuşun eğim miktarı muhtemelen %35-45 civarı.), ayrıca yokuşu muhtemelen 10-15 kiloluk bir çanta ile çıkıyorum. Onun yüzünden de eve gelince halim kalmıyor. Bu yüzden hafta içi için biraz hafif, hafta sonu için biraz daha ağır bir antrenman programı istiyorum. (şınav, mekik gibi şeyler de olabilir.). Spordan fazla anlayan kişiler lütfen bana bir program hazırlayabilir mi?

Bilgi: Halterde 10'ar kiloluk ağırlıkları çıkarttığım zaman 1 sette 10 adet kaldırabiliyorum. Toplam 4 set yaptıktan sonra çok az dinlenir isem 5. sette çok zorlanıyorum.
Bugün 4 set, 25 tane mekik, 5 set 10 tane halter kaldırdım ve sonra yoruldum. Yani seviyem bu şu anlık.
Up.
Up.
Up.