Evde dambılla spor programı önerisi

futs

Centipat
Katılım
9 Aralık 2020
Mesajlar
157
Çözümler
1
İnternette bir sürü program buldum ama buraya da sormak istedim. Program önerisi yapabilecek olan var mı?

65 kg ayarlanabilir setim var.
Spor salonundaki kadar olmayacağını biliyorum ama en azından 4-5 ay çalışarak biraz daha fit durmak istiyorum.
 

LerFly

Hectopat
Katılım
27 Ocak 2020
Mesajlar
1.614
Makaleler
1
Çözümler
12
İnternette bir sürü program buldum ama buraya da sormak istedim. Program önerisi yapabilecek olan var mı?

65 kg ayarlanabilir setim var.
Spor salonundaki kadar olmayacağını biliyorum ama en azından 4-5 ay çalışarak biraz daha fit durmak istiyorum.
Şu link var çoğu android ya da iphone uygulamarında uygulama içi satın alınarak açılıyor bazı hareketler bunda ücretsiz.

Musclewiki Bu sitede bütün hareketin nasıl yapılacağı gösteriliyor. İnsan vücudu üzerinden herhangi bir nokta seçtiğinde amatörden profesyonele kadar gösteriyor. Bay ve bayan olarak seçenek mevcut.
 

ztKK99

Decapat
Katılım
1 Ağustos 2019
Mesajlar
849
Makaleler
2
Çözümler
3
İnternette bir sürü program buldum ama buraya da sormak istedim. Program önerisi yapabilecek olan var mı?

65 kg ayarlanabilir setim var.
Spor salonundaki kadar olmayacağını biliyorum ama en azından 4-5 ay çalışarak biraz daha fit durmak istiyorum.
Dediğim pek dikkate alma biraz amatörce ama senin yerinde olsam güç odaklı çalışırdım.

Bench Press/ OverHead Press(Omuz)/ Barfiks/ Şınav/ Lateral Raise/ Squat/ Dumbell Row

Yukarıda yazdığım hareketleri (recovery'e (Kasın toparlanması) dikkat ederek) maks. ağırlık yapmaya çalışırdım
 
KS
KS
futs

futs

Centipat
Katılım
9 Aralık 2020
Mesajlar
157
Çözümler
1
Şu link var çoğu android ya da iphone uygulamarında uygulama içi satın alınarak açılıyor bazı hareketler bunda ücretsiz.

Musclewiki Bu sitede bütün hareketin nasıl yapılacağı gösteriliyor. İnsan vücudu üzerinden herhangi bir nokta seçtiğinde amatörden profesyonele kadar gösteriyor. Bay ve bayan olarak seçenek mevcut.
Dediğim pek dikkate alma biraz amatörce ama senin yerinde olsam güç odaklı çalışırdım.

Bench Press/ OverHead Press(Omuz)/ Barfiks/ Şınav/ Lateral Raise/ Squat/ Dumbell Row

Yukarıda yazdığım hareketleri (recovery'e (Kasın toparlanması) dikkat ederek) maks. ağırlık yapmaya çalışırdım


Bu program sizce iyi midir ?
 

Yeni konular

Yukarı