Evde dumbell ile yapılabilecek hareket önerisi
- Konuyu başlatan Willches
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 582
Yapabileceğin bir ton hareket var hocam. İnternetten görselleriyle bakabilirsiniz.
BONAPARTEIV
Hectopat
- Katılım
- 29 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 245
dumbell bench press dumbell flyes dumbell bicep curl dumbell hammer curl dumbell bent over row bu hareketlerin görseline de bak bunlar çok işini görür.
Romaa
Hectopat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- 7500F / RX5700 XT / 32GB RAM
- Cinsiyet
- Erkek
Göğüs
Dumbell Fly
Dumbell Press
(tercihe göre incline olarak)
Sırt
Dumbell Row
Bir hareket daha vardı ama unuttum..
Kol (Biceps)
Biceps Curl
Hammer Curl
Kol (Triceps)
One-arm triceps extension
Triceps kickback
Tekrar ve set sayılarını bilemeyeceğim çünkü 5kg hafif gelecektir. Baya bi yapmanız gerek. 3 set 30 tekrar falan, ya da tükeniş vb.
Dumbell Fly
Dumbell Press
(tercihe göre incline olarak)
Sırt
Dumbell Row
Bir hareket daha vardı ama unuttum..
Kol (Biceps)
Biceps Curl
Hammer Curl
Kol (Triceps)
One-arm triceps extension
Triceps kickback
Tekrar ve set sayılarını bilemeyeceğim çünkü 5kg hafif gelecektir. Baya bi yapmanız gerek. 3 set 30 tekrar falan, ya da tükeniş vb.
Demek daryl abim bunları yapıyormuş...
BONAPARTEIV
Hectopat
- Katılım
- 29 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 245
Sen bunu yazınca onun spin off u aklıma geldi çok güzel olmus ya.
