Göğüs
Dumbell Fly
Dumbell Press
(Tercihe göre incline olarak)
Sırt
Dumbell Row
Bir hareket daha vardı ama unuttum..
Kol (Biceps)
Biceps Curl
Hammer Curl
Kol (Triceps)
One-ARM triceps extension
Triceps kickback
Tekrar ve set sayılarını bilemeyeceğim çünkü 5kg hafif gelecektir. Bayağı bir yapmanız gerek. 3 set 30 tekrar falan, ya da tükeniş vb.