Evde forearm için ne yapılabilir?

4 kiloluk bir çift dambıl fazla hafif ama 500 tekrar yapsan anca pump oluyor bilekler. Ne yapılabilir bunun dışında.

Konuyla alakasiz bir şey soracagim. Vucut gelistirme yapan birisi kollari yoruyor ya ozellikle fullbody yapanlar. Hangi araya forearm sıkıstiriyor sporcular acababilmek isterim taktik nedir?

Salona gidiyorsan zaten bence forearm çalışmaya gerek yok zaten sırt çalışıyorsan yeterli oluyor. Ekstra biceps gününde falan yapilabilir. Ben ilk başladığımda bacak idmanı bittikten sonra 1 hareket forearm yapıyordum etkili oluyordu. Daha ağır bacak çalışmaya başlayınca her bacak gününde kusacak gibi oluyordum ondan sonra bıraktım forearmı extra çalışmayı forearmdan kastım biceps değil bilek.

Kavrama gücünü arttırmak için barfiks barında asılı kalmak acayip geliştirir. Bir yerden sonra ağırlık ekleyip de çalışabilirsin. "False Grip" denen şeyi de araştırmanı mutlaka öneririm. Bunun dışında profesyonel jimnastik sporcularının kullandığı Palm Pulses, Finger Pulses gibi egzersizlerde var. Parmak şınavıda çekebilirsin.