Evde Kas Yapmak

Son iki gündür evde kendi çapımda kas yapmaya çalışıyorum. Önceden almış olduğum 5'er kiloluk dumbell var. Bunlarla tek bir kol için 10'ar tane 4 set şeklinde toplam 40 tane yapıyorum. Ardından her set sonrası 10'ar tane şınav çekiyorum toplam 40 tanede şınav çekiyorum. Bu şekilde kas yapabilir miyim? Yaptığım egzersizlerin bir yararı yada bir zararı olur mu? Eğer yetersiz ise nasıl kas yapabilirim dumbell'lar ile?

Sadece dumbell'ler ile her kasını çalıştırman çok zor. Tavsiyem salona yazıl, orada yardımcı olurlar. Eğer bütçem yok diyorsan da barfiks aleti al sırt için onu yap. Göğüs için şınav çek. Omuz ve kollarını da dumbell'ler ile çalışırsın ama zamanla hafif gelecektir o ağırlıklar. Onun dışında bacak çalışman evde biraz zor ama üst vücut az çok çalışırsın. Ne kadar verimli olur onu bilemem.

Şu konu bütün sorularının cevaplarını içeriyor.

Dambıl İle Evde Vücut Geliştirme | ANA KONU » Sayfa 1 - 7

Beslenme, dinlenmeyi geçtikten sonra evde kas yapılır. Ancak sürekli ağırlık arttırman gerek. Bunun için de ağırlıkları değiştirilebilir dumbell seti alman iyi olur.

Spor salonunu avantajı full body çalışma olanağı ve ekipman üstünlüğü sağlamasıdır.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Kesinlikle bunu izlemeni öneririm. Dumbell hakkında pek bilgim yok.

Spor salonuna yazılmayı düşünüyordum fakat okuldan biraz geç çıktığım için sınav haftalarında falan sıkıntı olur diye yazılmadım. Ben full body değilde evde üst kısım çalışmak istiyorum şimdilik. Başka öneriniz var mı?

Spor salonuna git. Başlangıç için evde tek başına hem işi bilmeden hem de yeterli kuvvetin olmadan çok zaman kaybedersin.

Ev seni bir yere kadar götürür. Sürekli ekipmanlarını yükseltmek gerekecek. Buda cebini çok üzecek. Sürekli aynı ağırlıkları kaldırmak, bir süre sonra seni sıkacak ve bırakacaksın. Yapabileceğin haraketler kısıtlı.

Çok dezavantajı var yani. Spor salonu öneririm. Sadece hafta sonları bilr gitsen daha iyidir.

En azından evde belli bir yere kadar çalışıp sonra spor salonuna gitsem daha iyi olmaz mı?

Meraklı ve Araştırmacı dedi:

En azından evde belli bir yere kadar çalışıp sonra spor salonuna gitsem daha iyi olmaz mı?

Genişletmek için tıkla...

Olmaz diye bir şey yok. Evde gayette çalışılır. Sıfırdan gitmektense bir ön bilgin olur en kötü. Bu işin %70'i zaten ağırlık kaldırmak değil, beslenme ve dinlenmedir.

@Jira beslenmeme dikkat ediyorum kilo almak içinde cici bebe yemeye başladım 6-7 kilo almak için. Dinlenme konusuna gelirsek okula gitmek için sabahın köründe kalktığım için genelde fazla dinlenemiyorum.