Evde kilo vermek

NousrAX

Hectopat
Katılım
24 Temmuz 2018
Mesajlar
550
Çözümler
2
Merhabalar. Şu korona günleri, tatiller derken sürekli evde kaldık ve hareket kısıtlı olduğu için kiloları da aldım tabii ki. Artık ciddi manada kilo vermek istiyorum şu anda kilom 82, boyum 175 cm. Amacım 10 kilo kadar vermek. Sene sonuna kadar bu kiloları vermek istiyorum. Aşırı olmayacak şekilde bir diyet de yapmak istiyorum. Normalde akşam yemeklerini seçmem hepsini yerim ancak kahvaltılıklarının neredeyse hiçbirini yemiyorum. Genelde sabahları kaşarlı tost yaparım, o kadar. Sizin tavsiyeleriniz nedir? Nasıl yemeliyim ve ne kadar spor yapmalıyım? Korona olmasaydı spor salonuna yazılacaktım ama korona yüzünden de gitmeye cesaret edemiyorum.
 
Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız çözüm basit. 2 gün aç bırakıp kendinizi spor yapın. Bakın nasıl en az 3-4 kilo fazlalık birden ortadan kayboluyor. 2 günün üstünde kaslar için sıkıntı çıkarabilir. Benim de sürekli yaptığım bir şey, eğer kilo alırsam 40-50 saat arası aç kalıp spor yapıyorum vücudumun el verdiği kadarıyla, zorluyorum bedenimi. Eğer vücudunuz herhangi bir besin almadan spor yapmayı kaldıramazsa yorumumu dikkate almayın. İnsan sağlığı açısından iyi olmaz diyenler için kilolu yaşamaktan daha iyidir :)
 
Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız çözüm basit. 2 gün aç bırakıp kendinizi spor yapın. Bakın nasıl en az 3-4 kilo fazlalık birden ortadan kayboluyor. 2 günün üstünde kaslar için sıkıntı çıkarabilir. Benim de sürekli yaptığım bir şey, eğer kilo alırsam 40-50 saat arası aç kalıp spor yapıyorum vücudumun el verdiği kadarıyla, zorluyorum bedenimi. Eğer vücudunuz herhangi bir besin almadan spor yapmayı kaldıramazsa yorumumu dikkate almayın. İnsan sağlığı açısından iyi olmaz diyenler için kilolu yaşamaktan daha iyidir :)

Açıkçası böyle bir şey pek yapmayı düşünmüyorum. O kadar da acelem yok. Daha sağlıklı bir yol izlemeyi düşünüyorum. Yine de teşekkürler :)
 
Öncelikle kahvaltı şart.
Ben diyetisyenden program aldım 3 sene önce kadar, 1 yıl 2 ayda 20 kilo verdim. sonra misliyle aldım tabii, neyse benim aptallığım karıştırmayalım orayı.
Doktorun tek yaptığı şey bana yedirmekti. Yiyordum ama kilo da veriyordum. Program aşağı yukarı şöyleydi;
Sabah saat 9.00 Kahvaltı: 2 dilim tahıllı ekmek, 1 kibrit kutusu peynir/ 2 kibrit kutusu kaşar kaşarı özellikle sordum peynir sevmediğim için, o yüzden ayrı. yumurta, salatalık, domates dilediğiniz kadar, az da olsa yemek şart.
Sabah saat 11.00 Ara öğün: Bir porsiyon meyve
Öğleden sonra saat 13.00 Öğle yemeği: 2 dilim tahıllı ekmek, sebze veya et/mercimek/kuru fasulye/nohut
İkindi vakti saat 17.00 Ara öğün: Bir porsiyon meyve, yanında 2 çubuk grissini veya yarım paket sade diyet bisküvi
Akşam saat 19.00 Akşam yemeği: 2 dilim tahıllı ekmek, sebze veya et/mercimek/kuru fasulye/nohut
Akşam saat 21.00 Ara öğün: Bir porsiyon meyve
Fark ettiyseniz öğlen ve akşam yemeği aynı. Öğlen protein içerikli olan yemekleri yerseniz akşama sebze, öğlen sebze yerseniz akşam protein içerikli olan besinleri tüketmek zorundasınız.
Bunların yanında en az bir saat boyunca ev imkanlarında, telefonunuza indirebileceğiniz çeşitli uygulamalar veya YouTube videoları yardımıyla spor yaparsanız süreci hızlandırırsınız.
-Kuruyemiş kesinlikle yasak.
-Gece yemek yemek yasak.
-Tatlı yemek yasak. Diyetin ikinci ayına geldiğinizde kilo verdiyseniz, abartmamak şartıyla haftada bir tatlı tüketebilirsiniz.
- Bol su içilecek. Mümkünse detoks.
Hem toksunuz, hem kilo veriyorsunuz. Biraz fedakarlık yapıp ev imkanları ile spor da yapsanız sizin için harika olur.
Uygularsanız umarım iradenizi korursunuz ve istikrarlı bir diyet yaparsınız. Kolay gelsin :)
Ben doktor değilim. Bir şey olma ihtimaline karşın sorumluluk kabul etmiyorum. Doktorum bana bunları önermişti. Alerjileriniz veya emin olmadığınız şeyler varsa kesinlikle doktora görünün!
 
Son düzenleme:
Üstteki arkadaş baya detaylı bilgi vermiş.
Beslenme konusunda bol bol su, iç meyve ye, sofradan karnın doyduğu an kalk, yağlı yememeye çalış.
Spor konusunda mekik, şınav, squat vb. yapabilirsin. Az da olsa yarar sağlayacaktır.
Suyu unutmuşum. Bol su içilecek. Mümkünse detoks.
 
Öncelikle kahvaltı şart.
Ben diyetisyenden program aldım 3 sene önce kadar, 1 yıl 2 ayda 20 kilo verdim. sonra misliyle aldım tabii, neyse benim aptallığım karıştırmayalım orayı.
Doktorun tek yaptığı şey bana yedirmekti. Yiyordum ama kilo da veriyordum. Program aşağı yukarı şöyleydi;
Sabah saat 9.00 Kahvaltı: 2 dilim tahıllı ekmek, 1 kibrit kutusu peynir/ 2 kibrit kutusu kaşar kaşarı özellikle sordum peynir sevmediğim için, o yüzden ayrı. yumurta, salatalık, domates dilediğiniz kadar, az da olsa yemek şart.
Sabah saat 11.00 Ara öğün: Bir porsiyon meyve
Öğleden sonra saat 13.00 Öğle yemeği: 2 dilim tahıllı ekmek, sebze veya et/mercimek/kuru fasulye/nohut
İkindi vakti saat 17.00 Ara öğün: Bir porsiyon meyve, yanında 2 çubuk grissini veya yarım paket sade diyet bisküvi
Akşam saat 19.00 Akşam yemeği: 2 dilim tahıllı ekmek, sebze veya et/mercimek/kuru fasulye/nohut
Akşam saat 21.00 Ara öğün: Bir porsiyon meyve
Fark ettiyseniz öğlen ve akşam yemeği aynı. Öğlen protein içerikli olan yemekleri yerseniz akşama sebze, öğlen sebze yerseniz akşam protein içerikli olan besinleri tüketmek zorundasınız.
Bunların yanında en az bir saat boyunca ev imkanlarında, telefonunuza indirebileceğiniz çeşitli uygulamalar veya YouTube videoları yardımıyla spor yaparsanız süreci hızlandırırsınız.
-Kuruyemiş kesinlikle yasak.
-Gece yemek yemek yasak.
-Tatlı yemek yasak. Diyetin ikinci ayına geldiğinizde kilo verdiyseniz, abartmamak şartıyla haftada bir tatlı tüketebilirsiniz.
- Bol su içilecek. Mümkünse detoks.
Hem toksunuz, hem kilo veriyorsunuz. Biraz fedakarlık yapıp ev imkanları ile spor da yapsanız sizin için harika olur.
Uygularsanız umarım iradenizi korursunuz ve istikrarlı bir diyet yaparsınız. Kolay gelsin :)
Ben doktor değilim. Doktorum bana bunları önermişti. Alerjileriniz veya emin olmadığınız şeyler varsa kesinlikle doktora görünün!

Baya detaylı bir şekilde aktarmışsınız. Bu programa uymaya çalışacağım. İnşallah irademe sahip çıkabilirim. Özellikle yemekler baya zor gibi olacak bakalım. Çok teşekkürler.
 
Baya detaylı bir şekilde aktarmışsınız. Bu programa uymaya çalışacağım. İnşallah irademe sahip çıkabilirim. Özellikle yemekler baya zor gibi olacak bakalım. Çok teşekkürler.
Hiç önemli değil. İnsanların sağlığı, özellikle de kilo kaynaklı sağlığı söz konusuysa üşenmem, yazarım. Bu hissi ancak yaşayan bilir.
 

Geri
Yukarı