Evet arkadaşlar 90 kilo civarıydım ve 70 kiloya kadar indim. Ve şimdi hafta da 3 gün evde spor yapıyorum barfiks şınav ağırlıklı yalnız evde yemekte ne çıkarsa tüketiyorum az bir şeyde olsa estetik olarak kas kazanmak istiyorum beslenmem nasıl olmalı nasıl bir yol izlemeliyim?
Evde spor ve kas kazanma
- Konuyu başlatan shuzo
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 11
- Görüntüleme 1.100
- Katılım
- 7 Nisan 2019
- Mesajlar
- 12.631
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 59
Sadece şınav, barfiks gibi hareketlerle kas kazanımı çok zor. Beslenmeniz, yağ oranınıza göre değişir. Eğer yağ oranınız düşükse, protein ağırlıklı beslenebilirsiniz.
anladım hocam o zaman bu konuda spor daha iyidir ama mantığı anlamak istiyorum yağ oranım fazla ise yağsız beslenme + portein ve kas kazanı mı, ve yağ yok ise sadece protein mi?
- Katılım
- 7 Nisan 2019
- Mesajlar
- 12.631
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 59
Yağ oranınız düşük de olsa, yüksek de olsa her türlü vücudunuz yağa ihtiyaç duyar. Yaşınız, kilonuz, boyunuz ile Fit Yemek üzerinden kalori ve makro ihtiyacınızı az buçuk hesaplayabilirsiniz.
Yağ oranınızı düşürmek için düşük karbonhidrat, düşük yağ, kilonuzun 1.5-2 katı protein gerekli.
Basit mantık olarak, son dediğiniz hariç dedikleriniz doğru. Yağ oranınız düşükse bile bir miktar yağ almak gerekli.
Teşekkürler cevaplarınız için yardımcı oldu.
snezzy
Decapat
- Katılım
- 25 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 369
- Makaleler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam 3 gün az değil mi ?
4 5 gün daha iyi bide hep aynı hareketleri yapma
Haklısın hocam dediğiniz gibi zorlamak gerek sanırım kas gelişimi için.
Kesinlikle calisthenics yapmalısın. Spor salonuna ihtiyaç olmadan, eve alacağın bir kaç alet kas kütlesi koyman için çok yararlı olur. Lakin hangi sporu yaparsan yap yediklerine dikkat etmen gerekir. Yağı azaltmalısın. Sağlıklı karbonhidrat ve protein içeren ürünlere yönlen. Güzel de bir program paylaşıyorum:
- Katılım
- 1 Eylül 2019
- Mesajlar
- 1.258
- Çözümler
- 8
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam 90 kilodan 70 kiloya düşüşte derinizde sarkma oldu mu acaba?
olmadı hocam bende şaşırdım yeterli su içtim ve güzel beslendim sanırım bundan kaynaklı.
Benzer konular
Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Bilgisayar çift monitörde kullanılırken rastgele zamanlarda donması ve bip sesi çıkartıyor- Yunus Emre Gürbüz
- Mesaj: 0
-
-
