Malum, spor salonları ücretleri biraz tuzlu. Bende yağ yakıp vücut geliştirmek istiyorum. Evde bu mümkün müdür? Mümkünse hangi ekipmanları kullanmalıyım? Dumbell setleri var internette, o tarz setler yeterli mi yoksa başka ekipmanlar da gerekli mi? Tavsiyelerinizi bekliyorum. Soran olursa eğer güncel boy ve kilo, 185 95.
Evde spor yapmak için gerekli ekipmanlar nelerdir?
- Konuyu başlatan Mzstafa
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 5
- Görüntüleme 46
- Katılım
- 28 Mayıs 2019
- Mesajlar
- 3.500
- Çözümler
- 10
Mümkünlüğü elbet var ama en azından barfiks gerekiyor yoksa evde sırt çalışmak imkansız vücut ağırlığı ile. Calisthenics veya street workout ile estetik bir vücut yapılabilir. Yer var ise dumbell seti öneririrm, hem vücut ağırlığı hem de dumbell ile iyi bir vücut kesinlikle yapılır ama evde disiplini sağlamak zordur. Dumbell setini en azından 50 KG almanızı öneririm, başta çok çabuk güçleniyorsunuz. Kısacası barfiks demiri ve dumbell seti öneririm.
Hocam benim için ön planda olan şu an yağ yakımı ve kolların estetik durması. Hangi set önerirsiniz mesela link atar mısınız?
Teyarev
Hectopat
- Katılım
- 15 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 695
- Çözümler
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Profesyonel düşünmüyorsan dumbell setleri + barfiks yeterli hocam. İleri ki etapta ağırlı çantayla barfiks falan sırtı halledersin.
Yok hocam profesyonel düşünmüyorum. Kendime yeteyim yeter.
- Katılım
- 28 Mayıs 2019
- Mesajlar
- 3.500
- Çözümler
- 10
Link olarak ben alalı 1,5 sene oldu o yüzden şu desem saçma olacaktır. Yağ yakımı için kalori açığı vermeniz gerekiyor, zamanla yağ oranınız düşecektir. Kol çalışması en kolay bölgelerden biri ve hızlı büyüyor genelde nispeten. (Bende hızlı büyümüştü en azından genetik olarak farklılığı bilemem elbette.)
Biceps için zaten biceps curl, preacher curl yapıyordum ve chin up, pull up mükemmeldir. Triceps'in tüm başlarını (long, lateral, medial) iyi çalıştırın ama en çok long büyük gösterecektir. Triceps kolu asıl büyük gösteren kastır ama ben bicepsi estetik olarak daha çok beğeniyorum.
