Ben kendim evde 3 ay, daha sonrasında 3 yıl salona gittim. Sadece beslenme olayını bile sana burda anlatmaya kalksam paragraflarca yazı olur. Ama eski konularda yorum yapmıştım bayağı bir. Onları bulabilirsem paylaşırım.
Öncelikle düzen ve disiplin herşeyden önemli. Evde bu işi , sonuç alabileceğin şekilde yapabilmen için önce bir 3 ay spor salonuna git. Hareketleri öğren. Hangi hareket hangi kas grubunu çalıştırıyor onu öğren. Antreman nasıl yapılır onu öğren. Hatta ilk öğrenmen gereken sonuç şu ''aynaya bakmaktan vazgeç, sonuç görmek için kesinlikle acele etme''. Eğer güzel antrenör ile bu işe nasıl başlanacağını öğrenirsen çok güzel olur. Bir de şöyle bir faktör var, kasların her harekete aynı tepkiyi vermeyebilir. Benim kol kaslarım en ufak bir gerilmeye aşırı tepki verip çok fazla gelişirken senin kol kasların 39 cm'den 40'a 1 yıldan fazla sürede geçebilir bu genetik bir faktör. Cebine at bu bilgiyi.
Diyelim bunlar tamam, evde kendi vücuduna uygun program oluşturup antreman yapmaya başladın diyelim. Ne demiştik düzen ve disiplin. Ben okulum dolayısıyla her hafta her gün aynı saatte spora gidip aynı saatte uyuyup uyandım. Bunun müthiş bir yararını görürsün. Bilimsel detaylarını bildiğin zaman yaptığın şeyler de bilinçli oluyor, laf arasında şunu söyleyeyim, tavsiyelere değil bilimsel verilere göre kendine yol çiz. Ben bu işe başlamadan önce tam 2 ay sayfalarca çıktı alıp Glumatim'inin içindeki atomların aralarındaki açıya kadar indim tabiri caizse.
Neyse nerde kalmıştık, antreman maksimum 70 bilemedin 80 dakika sürmeli ama 80 çok haberin olsun. Antremanın nasıl yapıldığını öğrenirsen bu kısmı evde salondaki kadar olmasa da başarabilirsin. Sadece dambıl ile çalışacağını varsayıyorum. Çünkü dambıllar bench aletlerinin verdiğini veremiyor maalesef.
En önemli kısım beslenme. Yani aslında hepsi çok çok önemli. Profesyonel bir antremandan sonra beslenme eksik olursa hiçbir şey elde edemezsin. Beslenmenin temel kurallarından bahsedeyim sen ayrıntılı araştır.
Sabah kahvaltısı herşeyden önemli. Güne çok sağlam bir kahvaltı ile başlaman lazım. Antreman günleri kilo başına 1.5 - 2 gram protein alman gerekir. 67 kilosun. 1.5 kat protein alsan 100 gram protein yapar. Bu da kabaca 500 gram tavuk demek. Bunu tek seferde yersen 50 gramından fazlası ziyan olur yani proteinin. Bunu öğünlere bölmen gerekir. Fakat bu da yetmez. Antreman biter bitmez kas hücrelerinin boşalan glikojen depoları tekrar dolmazsa kasların küçülmeye başlar. Yani antremandan sonra 20 dakika içinde o kas içi depoların dolması lazım. Bunu da ancak protein- karbonhidrat içerikli sporcu besinleri ile yapabilirsin. Bu iş çok maddiyat gerektirir profesyonel anlamda yapılırsa. Yılda 10 bin liradan fazla masrafım oluyordu benim.
Neyse eğer bu aşamaların hepsinin bilincinde olursan işte o zaman evde tek başına yaptığın o işten bir sonuç bekleyebilirsin. Ve o sonucu bile görmen en az 4-5 ay gibi bir süre olacaktır tahminimce. Ne beklediğini de tam bilmiyorum ama bu iş 5 tane bilgi ile 5 günde olacak bir iş değil. Daha yolun başında değilsin yolu arıyorsun, google'dan çıkma, bol bol makale oku.
Boyum 1.61, kilom 67, yaşım 15 . Kendime bilgisayar toplar gibi vücut geliştirme aletleri alacağım, ciddiyim. Bu konuya bu alan ile ilgili arkadaşları etiketlerseniz çok sevinirim. Kendime 180-220 TL gibi bir bütçe belirledim, bu bütçe zamanla artacak. Birkaç sorum da olacak;
