Fit olmak

peekaboom

Femtopat
Katılım
25 Şubat 2021
Mesajlar
64
Şu an 72-73 kg 171 boyum %24-25 civarı da yağ oranım var.
Fit olmak istiyorum.
Ne yapmalıyım?
Genel olarak şu an diyet uyguluyorum 500 kalori açık bırakacak şekilde.
Araştırdığıma göre antrenman da yapmam lazım ama önerilen antrenmanlar compound olan Squad deadlift gibi hareketler.
Bu hareketlerle sakatlanma olaylarını gördükçe ve okudukça bu hareketlerin olduğu programları yapmaya çekindim.
Fit olacağım diye olmak sakatlanmak istemiyorum.
Ayrıca 1 2 yıldır evdeyim ve hareketim iyice azaldı kondisyonum da çok iyi değil haliyle bunu düşünerek yönlendirirseniz sevinirim.
Önerileriniz için şimdiden teşekkürler.
 

Pancamo12

Femtopat
Katılım
1 Ağustos 2021
Mesajlar
4
Compound calismak zorunda degilsiniz. Sakatlanacak kadar agir calismak zorunda da degilsiniz aceleniz yoksa. Diyetin yaninda duz split bi program calisin yeter.
 

alperen5526

Picopat
Katılım
7 Temmuz 2021
Mesajlar
105
Lise sona giderken 184 boy 89.8 kiloydum ve üniversitede bu şekilde olmak istemediğimi fark ettim. Zorunlu hazırlık olan bir bölümdeydim. Yurt hayatında düzenli beslenme olmadığı için ilk dönem 86 ya kadar inmiştim. Yemek yemeyi seven bir insandım ve yediklerimden vazgeçmek istemiyordum. Yarım dönemde hazırlığı bitirdim ve 1.sınıfa başlayana kadar olan sürede sadece her gün 10.000(minimum) adım atarak 80 kiloya indim. Sonra 1.sınıf başladı ve üniversitenin spor imkanlarını kullanarak 74 kiloya kadar indim. Kendimi harika hissediyordum. 3 sene içinde aynı düzene devam ettim ( Korona dahil ) ve şuan 76 kiloyum güncel boy ölçüm 185. Kalori açığı elbette ki önemli fakat ben yemekten vazgeçmek yerine spor yapmayı tercih ediyorum.
 
KS
P

peekaboom

Femtopat
Katılım
25 Şubat 2021
Mesajlar
64
Lise sona giderken 184 boy 89.8 kiloydum ve üniversitede bu şekilde olmak istemediğimi fark ettim. Zorunlu hazırlık olan bir bölümdeydim. Yurt hayatında düzenli beslenme olmadığı için ilk dönem 86 ya kadar inmiştim. Yemek yemeyi seven bir insandım ve yediklerimden vazgeçmek istemiyordum. Yarım dönemde hazırlığı bitirdim ve 1.sınıfa başlayana kadar olan sürede sadece her gün 10.000(minimum) adım atarak 80 kiloya indim. Sonra 1.sınıf başladı ve üniversitenin spor imkanlarını kullanarak 74 kiloya kadar indim. Kendimi harika hissediyordum. 3 sene içinde aynı düzene devam ettim ( Korona dahil ) ve şuan 76 kiloyum güncel boy ölçüm 185. Kalori açığı elbette ki önemli fakat ben yemekten vazgeçmek yerine spor yapmayı tercih ediyorum.
Tam olarak soruma cevap alamadım ama teşekkürler cevabınız için
Sahile çıkıp tempolu koşun, hem zevkli hem de yararlı.
Şu an kilo vererek istediğim görüntüye ulaşabileceğimi sanmıyorum.
Çünkü kilom aslında çok yüksek değil yağ oranım yüksek.
Başlangıç için bana kas yapabileceğim ve sakatlanma riski az olan bir antrenman gerekiyor.
Sahile çıkıp tempolu koşun, hem zevkli hem de yararlı.

Şu ankilo vererek istediğim görüntüye ulaşabileceğimi sanmıyorum.
Çünkü kilom aslında çok yüksek değil yağ oranım yüksek.
Başlangıç için bana kas yapabileceğim ve sakatlanma riski az olan bir antrenman gerekiyor.
 

narcissusxo

Picopat
Katılım
27 Temmuz 2021
Mesajlar
151
Sakatlanmamak için vücudunuzu spora alıştırarak başlayabilirsiniz. Her gün değil de haftada üç defa sık aralıklarla başlangıç hareketleri yapabilirsiniz. Vücudunuz uyum sağladıktan sonra da gün sayısını veya spor sürenizi artırabilirsiniz. İlk hareketleriniz vücut esnetmeye dayalı hareketler olabilir. Onun dışında tempolu yürüyüş-koşma ya da bisiklet sürmeyi deneyebilirsiniz.
 

Yeni konular

Yukarı