Fitness antrenman programı nasıl?

• Bench press = 4x8.
• Inclıne bench press = 3x8.
• Lat pulldown = 3x8.
• Seated cable row = 3x8.
• Dumbbell shrug = 3XMAX
• Lateral raises = 4x8.
• Dumbbell curl = 4x10.
• Hammer curl = 3x10.
• Rope pushdown = 4x8.

• Squat = 3x10.
• Leg press = 3x8.
• Leg extensions = 3x8.
• Leg curl = 3x8.
• Calf.
• Abs.

• Bench press = 4x8.
• Low cable crossover = 3x8.
• Overhead press = 3x10.
• Lateral raise = 4x8.
• Rope pushdown = 4x8.
• Dumbbell overhead extensions = 4x8.

• Lat pulldown = 3x8.
• Close grip lat pulldown = 3x8.
• Bent over-row = 3x8.
• Dumbbell shrug = 3XMAX
• Face pull = 4x8.
• Dumbbell curl = 4x10.
• Concentration curl = 3x10.

• Squat = 3x10.
• Leg press = 3x8.
• Leg extensions = 3x8.
• Leg curl = 3x8.
• Calf.
• Abs.

MA2ilDa dedi:

Hocam yeni mi başlıyorsunuz? Program bir garip geldi nedense.

Genişletmek için tıkla...

Narcuria dedi:

Ben haftada 5 gün gideceğim. Bana upper-lower ppl yapabilrsin demişlerdi. Böyle bir program söyledi biri ben de diğer insanların fikirlerini öğreneyim dedim. Mesela 5 gün için nasıl bir program izleyebilirim?
Ya da bu programın sadece pazartesi günü yapılan hareketlerini değiştirsek program nasıl olur? Ben yukarıda yazmayı unuttum da sırasıyla.
Upper.
Lower.
Push.
Pull.
Legs.
Olarak gidiyor(tahminen anlamışsınızdır)

Hocam yaklaşık 7-8 ay oldu başlayalı.

Genişletmek için tıkla...

Lehibeny dedi:

Biraz çorba gibi olmuş. Çok fazla yanlış var. En basiti sırt ve göğüs gibi büyük kas gruplarını aynı gün çalıştırmayın. Kaldı ki pazartesi göğüs sırt, biceps, triceps diye fullbody karışık yapıp cumartesi ve salıyı bacağa ayırmışsınız. Hazır bir ppl çok daha iyi işinizi görür. Overtrain konusuna gelirsek de ne kadar geliştiğinizi bilmiyorum ama zaten yeni başladıysanız overtrain olamazsınız, yerinizde sayar kendinizi sakatlarsınız. Dikkat edin ve başlangıç için profesyonel hocayla çalışın unutmayın cidde şekilde sadece 1 kere sakatlanabilirsiniz ikinci şansınız yok.

Genişletmek için tıkla...