Fitness için beslenme nasıl olmalı?

BenEnesBozkues · 29 Aralık 2021

Birçoğunuz ilgeniyordur ama bana gerçekten yetkili bilgi sahibi kişiler lazım. Neyse sorumu sorayım, uzun zamandır tavuk ve pilav yiyordum ama insanı sıkıyor artık. Arkadaşlar 1 gün kırmızı et, 1 gün tavuk, 4 gün balık yiyip 1 günde off günü yapsam olur mu mantıklı mı? Balıktan protein ihtiyacımı karsılarım. Günde 300 gram tavuk yiyordum. Kaç gram balık yemem gerekir? Balık olarak sardalya yemeyi düşünüyorum.

dogan_orun · 29 Aralık 2021

2 sene spor yaptım. Ağırlık olarak tavuk pilav yumurta beslendim. Dediklerinin hepsini yiyebilirsin. 1 gün off yapsan olur. Şöyle off yapsan olur. Eğer vücudun fit kas yapmaya girdiysen off yap. Hala verecek kilon varsa şahsen 1 gün off yapmanı önermem. Spor yaparken biz profesyonel beslenmeye çalışıyoruz bu doğru. Fakat profesyonel sporcu değiliz. Bir hobi olarak yapıyoruz. Şu aralar yılbaşından başlayarak kendini düzenli beslenme ve uyku düzenin bozulmazsa haziran ayında güzel bir kas sistemi oluşacaktır. Protein tozu antrenman öncesi takviye kullanmıyorsan antrenman öncesi kahve içmeni tavsiye ederim.

BenEnesBozkues · 29 Aralık 2021

dogan_orun dedi:
2 sene spor yaptım. Ağırlık olarak tavuk pilav yumurta beslendim. Dediklerinin hepsini yiyebilirsin. 1 gün off yapsan olur. Şöyle off yapsan olur. Eğer vücudun fit kas yapmaya girdiysen off yap. Hala verecek kilon varsa şahsen 1 gün off yapmanı önermem. Spor yaparken biz profesyonel beslenmeye çalışıyoruz bu doğru. Fakat profesyonel sporcu değiliz. Bir hobi olarak yapıyoruz. Şu aralar yılbaşından başlayarak kendini düzenli beslenme ve uyku düzenin bozulmazsa haziran ayında güzel bir kas sistemi oluşacaktır. Protein tozu antrenman öncesi takviye kullanmıyorsan antrenman öncesi kahve içmeni tavsiye ederim.

Cevabım için teşekkür ederim yani 4 gün balık yesem parçalı dolaşabilirim değil mi yaz ayına kadar bundan önce 3 ay kadar 5x5 uyguladım

BenEnesBozkues dedi:
Cevabım için teşekkür ederim yani 4 gün balık yesem parçalı dolaşabilirim değil mi yaz ayına kadar bundan önce 3 ay kadar 5x5 uyguladım

4 ay olmuş olabilir

PhemiusTR · 29 Aralık 2021

Kardeşim amacın ne programın ne bilmiyorum eksik bilgi vermişsin. Protein alarak parçalı dolaşmak diye bir şey de yok. Önce büyütmen sonra parçalama yapman lazım. Paran varsa BCAA, Glutamin de çok önemli. Ne durumda olduğunu ve antrenman biçimini yaz. Ben 2.5 yıl bulk yaptım ve definasyon çalışmadım. Yani parçalı görünmek küçük ama parçalı görünmek için değil, iri parçalı görünmek için yol bu. 62 kilo kadar iken 91 kiloya çıktım. Hedefim için de 8 yıl verdim kendime. Bu spor o yüzden herkese göre değil. Millet iki alet kaldırınca uçacağız sanıyor. Keşke öyle olsa ama öyle bir dünya yok.

BenEnesBozkues · 29 Aralık 2021

PhemiusTR dedi:
Kardeşim amacın ne programın ne bilmiyorum eksik bilgi vermişsin. Protein alarak parçalı dolaşmak diye bir şey de yok. Önce büyütmen sonra parçalama yapman lazım. Paran varsa BCAA, Glutamin de çok önemli. Ne durumda olduğunu ve antrenman biçimini yaz. Ben 2.5 yıl bulk yaptım ve definasyon çalışmadım. Yani parçalı görünmek küçük ama parçalı görünmek için değil, iri parçalı görünmek için yol bu. 62 kilo kadar iken 91 kiloya çıktım. Hedefim için de 8 yıl verdim kendime. Bu spor o yüzden herkese göre değil. Millet iki alet kaldırınca uçacağız sanıyor. Keşke öyle olsa ama öyle bir dünya yok.

Hocam programım 5x12 haftada 4 gün idman ekstra 3 gün kol çalışıyorum programda deadlift bench squat var ve dips barfiks filan yani agırsağlam 5x5İ biraz süsleyip tekrar sayısını artırıp yapıyorum hocam ne durumda oldugum yağ oranı olarak %24 yağ oranım var 103 kiloyum 70 killo deadlift 45killo bench ve 45 killo squat yapabiliyorum bunlar 5x12 yaptığım ağarlıklar eyerki zorlarsam squata 60 benchte 65 deadlift 120 basarım gibime geliyor maddi durumum çok iyi ama takviye suplement alamak istemiyorum 4 aydır ise ağır sağlam 5x5 yapıyorum eyerki sizin önerdiginiz bir kanalın yada hocanın programı varsa uygulayabilirim hocam

PhemiusTR dedi:
Kardeşim amacın ne programın ne bilmiyorum eksik bilgi vermişsin. Protein alarak parçalı dolaşmak diye bir şey de yok. Önce büyütmen sonra parçalama yapman lazım. Paran varsa BCAA, Glutamin de çok önemli. Ne durumda olduğunu ve antrenman biçimini yaz. Ben 2.5 yıl bulk yaptım ve definasyon çalışmadım. Yani parçalı görünmek küçük ama parçalı görünmek için değil, iri parçalı görünmek için yol bu. 62 kilo kadar iken 91 kiloya çıktım. Hedefim için de 8 yıl verdim kendime. Bu spor o yüzden herkese göre değil. Millet iki alet kaldırınca uçacağız sanıyor. Keşke öyle olsa ama öyle bir dünya yok.

Hocam protein olarak parçalı dolaşmak demek istememiştim zaten ama protein parçalı dolaşmakta önemli bir oynar diye biyorum düzenli spor ve beslenme olursa

PhemiusTR · 30 Aralık 2021

BenEnesBozkues dedi:
Hocam programım 5x12 haftada 4 gün idman ekstra 3 gün kol çalışıyorum programda deadlift bench squat var ve dips barfiks filan yani agırsağlam 5x5İ biraz süsleyip tekrar sayısını artırıp yapıyorum hocam ne durumda oldugum yağ oranı olarak %24 yağ oranım var 103 kiloyum 70 killo deadlift 45killo bench ve 45 killo squat yapabiliyorum bunlar 5x12 yaptığım ağarlıklar eyerki zorlarsam squata 60 benchte 65 deadlift 120 basarım gibime geliyor maddi durumum çok iyi ama takviye suplement alamak istemiyorum 4 aydır ise ağır sağlam 5x5 yapıyorum eyerki sizin önerdiginiz bir kanalın yada hocanın programı varsa uygulayabilirim hocam

Hocam protein olarak parçalı dolaşmak demek istememiştim zaten ama protein parçalı dolaşmakta önemli bir oynar diye biyorum düzenli spor ve beslenme olursa

Benim en temiz önerdiğim yol bireysel hoca yoluyla idmandır. Çünkü fiziksel gelişiminizi takip eder. Benim için böyle işlemişti. Hocamın program ve tavsiyelerinin dışına çıkmadım. Sağdan soldan edinilen bilgiyle gelenler sporu bırakıp gitti çoğunluğu. Çünkü idman bireyin yapısı ve metabolizmasına göre tasarlanıyor. Bazı antrenmanlar size uygun düşer bazıları ise düşmez. Tekdüze şeyler boşa kürek çekmektir. Doğru zamanda doğru oranda doğru antrenman programı öneriyorum. Hiçbir kanalı önermiyorum. Görmeden etmeden program vermek bana göre boş. Bu arada imkanınız var ise supplement alın. Sarkar muhabbetini yapanlardan direk kaçın çünkü öyle bir şey yok. Boost almak yani. Antrenmandan %90 fayda mı sağlamak iyidir yoksa %70 mi? Bundan yola çıkarak almak lazım.

Fitness için beslenme nasıl olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

BenEnesBozkues

Zeptopat

dogan_orun

Hectopat

BenEnesBozkues

Zeptopat

PhemiusTR

Kilopat

BenEnesBozkues

Zeptopat

PhemiusTR

Kilopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz